拖延癥可以采取以下方法來克服：

1.明確目標(biāo)：將大任務(wù)分解為小目標(biāo)，并制定具體的時間表。

2.優(yōu)先排序：識別并優(yōu)先處理重要且緊急的任務(wù)。

3.時間管理：采用時間管理技巧，如番茄工作法，設(shè)定專注時間段，提高工作效率。

4.創(chuàng)造良好環(huán)境：減少干擾因素，如關(guān)閉不必要的通知、整理工作區(qū)域，創(chuàng)造一個有利于集中注意力的環(huán)境。

5.激勵：設(shè)定獎勵機制，完成任務(wù)后給予自己一些小的獎勵。

6.反思與調(diào)整：定期回顧自己的拖延行為，找出原因并調(diào)整方法，持續(xù)改進。