失眠建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：

1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在每天同一時(shí)間上床睡覺和起床。避免熬夜、午睡時(shí)間過長或傍晚打盹，以免影響夜間睡眠。

2.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、溫度適宜，使用遮光窗簾減少噪音干擾。床品選擇舒適、透氣的材質(zhì)，以提高睡眠質(zhì)量。

3.合理飲食：晚餐不宜過飽，避免油膩、辛辣等刺激性食物?？蛇m量攝入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、雞肉等，有助于提高睡眠質(zhì)量。避免在睡前飲用濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：保持適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠。但避免在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。

5.放松心情：學(xué)會(huì)放松心情，減輕壓力。臨睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練，幫助身心放松，更容易入睡。

6.穴位按摩：睡前可按摩有助于睡眠的穴位，如百會(huì)、四神聰、神門、合谷、涌泉等，以緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

如果失眠癥狀持續(xù)或加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。