坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
2024-11-11 137次瀏覽
我被坐骨神經(jīng)痛折磨很久了，聽(tīng)說(shuō)鍛煉能緩解。請(qǐng)問(wèn)坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法？
北京大學(xué)人民醫(yī)院
坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為從下背部一直到臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)直至足部的放射性疼痛。通常是因?yàn)樽巧窠?jīng)受壓或者有炎癥，可能是椎間盤(pán)突出、脊柱狹窄等脊柱疾病。坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法有：
1.輕柔的伸展，像膝到胸的拉伸和直腿抬高，能緩解緊張和疼痛。
2.核心鍛煉，通過(guò)平板支撐、橋式等練習(xí)來(lái)強(qiáng)化核心，增強(qiáng)腹部和背部肌肉，提高脊柱穩(wěn)定性，減少對(duì)神經(jīng)的壓迫。
3.瑜伽和普拉提，低沖擊性的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體靈活性，減輕坐骨神經(jīng)的壓力。
4.有氧運(yùn)動(dòng)，像游泳、騎自行車(chē)，可以增強(qiáng)心肺功能，讓血液循環(huán)更好，加快恢復(fù)。
5.小燕飛訓(xùn)練，俯臥在床上，以腰腹部為支撐點(diǎn)抬起上半身和下半身，能增強(qiáng)腰背肌力量。
6.五點(diǎn)支撐訓(xùn)練，仰臥，以前臂、雙足跟和頭部為支點(diǎn)抬起骨盆和胸腹部，加強(qiáng)腰背部肌肉力量。
7.三點(diǎn)支撐訓(xùn)練，以雙足跟和頭部為支點(diǎn)做仰臥挺腹動(dòng)作，進(jìn)一步強(qiáng)化腰椎肌肉。
8.抬高腿部，坐在床邊慢慢做腿部下垂和抬高的動(dòng)作，對(duì)緩解和恢復(fù)坐骨神經(jīng)痛有幫助。
要是有疑問(wèn)或者癥狀加重，要馬上就醫(yī)。
2024-11-11 19:56
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問(wèn)小白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
答小白菜富含維生素A、維生素C和維生素K，還含有大量的礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅和鈉。此外，小白菜還含有膳食纖維，可以幫助消化和排泄。它含有抗氧化劑，可以預(yù)防癌癥和心血管疾病。小白菜中還含有一些植物性脂肪，可以幫助改善血液循環(huán)。小白菜還可以幫助控制血糖水平，有助于預(yù)防糖尿病?？傊?，小白菜是一種非常健康的蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，可以滿(mǎn)足人們?nèi)粘Ｉ攀车男枨蟆?/p>
2023-07-17
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問(wèn)白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
答白菜作為一種常見(jiàn)的蔬菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。白菜富含維生素，特別是維生素C和E，具有抗氧化和提高免疫力的功效。白菜中的微量元素如硒、鉻和鈣等，有助于抗氧化和美容養(yǎng)顏。白菜富含胡蘿卜素，對(duì)視力保護(hù)有積極作用。此外，白菜中的膳食纖維含量豐富，每100克白菜含有約2.5克膳食纖維，有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)作，緩解便秘。白菜中的碳水化合物為身體提供能量，增強(qiáng)體力。
2024-07-01
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問(wèn)白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
答白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有：含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、糖類(lèi)、鐵、鈣、磷、硫胺素、尼克酸、胡蘿卜素、維生素等。里面的粗纖維，可以預(yù)防和治療便秘；蛋白質(zhì)、脂肪可以開(kāi)胃健脾和提高機(jī)體免疫力；維生素C可以防治壞血病。還可以增加血管壁的彈性，以預(yù)防心血管疾病。
2022-04-22
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問(wèn)白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
答白菜是一種常見(jiàn)的蔬菜，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康有很大的好處。白菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中包括維生素A、維生素C、維生素K、鈣、鐵、鋅等。維生素A有助于保持眼睛健康，維生素C有助于強(qiáng)健免疫系統(tǒng)，維生素K有助于預(yù)防出血，鈣、鐵、鋅有助于血液循環(huán)。此外，白菜還含有豐富的纖維素，有助于消化和調(diào)節(jié)血糖水平。
2023-07-12
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問(wèn)白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
答您好，白菜，這種我們餐桌上常見(jiàn)的蔬菜，實(shí)際上蘊(yùn)含著豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和多種對(duì)人體健康有益的功效。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的角度來(lái)說(shuō)，白菜富含維生素C、鈣以及膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分對(duì)于維持人體正常的生理功能至關(guān)重要。白菜在促進(jìn)消化方面也有顯著的作用。它所含的膳食纖維能夠增加腸道的蠕動(dòng)，幫助消化食物，預(yù)防便秘，從而保持腸道的健康。白菜還具備強(qiáng)大的抗氧化能力。其中的維生素C和其他抗氧化物質(zhì)能夠有效地抵抗自由基的侵害，保護(hù)細(xì)胞免受損傷，延緩人體的衰老過(guò)程。白菜對(duì)心血管健康也有積極的影響。它所含的營(yíng)養(yǎng)素有助于降低血壓、調(diào)節(jié)血脂，從而維護(hù)心血管系統(tǒng)的正常功能。白菜還能夠增強(qiáng)人體的免疫力。其中的多種營(yíng)養(yǎng)素能夠滋養(yǎng)免疫細(xì)胞，提高機(jī)體的抵抗力，使我們能夠更好地抵御疾病的侵襲。希望以上內(nèi)容能夠?yàn)槟峁┯幸娴膮⒖?，并祝您生活愉快，身體健康。
2020-11-09
