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          2. 常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生
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            壓力大失眠怎么調(diào)理

            2025-01-23 162次瀏覽

            病情描述:

            最近工作壓力太大了,總是失眠,想問一下醫(yī)生,該怎么去調(diào)理?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            針對壓力大導(dǎo)致的失眠,調(diào)理方法主要有以下幾點(diǎn):

            1.要調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)放松自己,避免過度焦慮和壓力過大??梢試L試進(jìn)行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活動(dòng)。

            2.建立規(guī)律作息:每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床,即使周末也不例外,這有助于調(diào)整生物鐘,改善睡眠質(zhì)量。

            3.注意飲食調(diào)節(jié),避免食用過多的咖啡因和刺激性食物,如咖啡、茶、巧克力等??梢赃m量食用富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉等,有助于促進(jìn)睡眠。

            4.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽。使用舒適的床上用品,減少噪音和光線干擾,可以使用耳塞和眼罩。

            5.定期運(yùn)動(dòng):定期進(jìn)行適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如快步走、游泳或騎自行車,但避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。

            6.避免在床上工作或使用電子設(shè)備:將床與工作和娛樂活動(dòng)分開,只在床上進(jìn)行睡眠和性活動(dòng),以增強(qiáng)床與睡眠之間的聯(lián)系。

            2025-01-23 18:21

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