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          2. 常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生
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            晚上吃青棗好嗎

            2025-03-22 444次瀏覽

            病情描述:

            我今年28歲,女性,最近晚上經(jīng)常感到饑餓,聽說青棗營養(yǎng)豐富,想在睡前吃一些。但不確定晚上吃青棗是否會對身體有影響。請問晚上吃青棗好嗎?

            醫(yī)生回答(1)
            張修紅副主任醫(yī)師

            福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

            晚上適量吃青棗一般無害,但需根據(jù)體質(zhì)和食用量調(diào)整。青棗性溫,富含維生素C和膳食纖維,可健脾潤肺,少量食用有助于緩解便秘。但其含糖量較高,過量可能增加胃腸道負(fù)擔(dān),尤其空腹或睡前立即食用易引發(fā)腹脹、反酸。體質(zhì)偏熱或胃酸過多者,青棗的溫性可能加重失眠或口干?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)角度,晚間熱量攝入若超過消耗,可能影響體重管理,但少量青棗熱量較低,對健康人群影響較小。

            行動(dòng)指導(dǎo):晚餐后1-2小時(shí)可食用2-3顆,避免睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。胃脹者建議搭配山藥、小米粥中和溫性;失眠者可改在下午食用,并減少晚餐總熱量。糖尿病患者需監(jiān)測血糖,每次不超過5顆。青棗應(yīng)現(xiàn)吃現(xiàn)洗,避免久置氧化。體質(zhì)虛寒者可與紅棗、桂圓同食,但需控制總量。若食用后出現(xiàn)反酸或失眠加重,需減少用量或停用,優(yōu)先排查其他飲食或作息誘因。


            2025-03-22 18:35

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