含蛋白質(zhì)高的食物主要有以下幾類：

1.肉類：包括豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，以及雞肉、鴨肉等白肉，還有魚肉和蝦等海鮮，它們不僅蛋白質(zhì)含量高，而且富含其他營養(yǎng)成分，如鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素B群。

2.蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體需要最為接近，容易被消化吸收。

3.豆類及其豆制品：如黃豆、黑豆、紅豆等豆類食品，以及豆腐、豆?jié){等豆制品，同樣富含蛋白質(zhì)。

4.奶類及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物也含有較高的蛋白質(zhì)，適合需要補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的人群。