各關節(jié)扭傷中，踝關節(jié)扭傷最為常見，俗稱“崴腳”。崴腳后可能會造成局部的小血管破裂出血，與滲出的組織液混合形成血腫。那么，崴腳后應該先冷敷，還是熱敷呢？一冷一熱，截然相反，目的卻是完全一致的，都是為了減輕腫脹、減輕疼痛。關鍵是要掌握好時機，否則會適得其反。

崴腳這類關節(jié)扭傷的正確處理方法是:

(1)馬上停止活動，盡量舒適地坐、臥，并把受傷部位抬高。

(2)盡快用浸過冷水的毛巾或用冰袋冷敷 20 分鐘左右，每2~3小時一次，每次 15~ 20 分鐘。冷敷可以使毛細血管收縮，減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

(3)用棉墊或厚布墊墊在傷處，用三角巾或繃帶加壓包扎，避免受傷的韌帶受到牽拉。

(4)受傷24 小時后可以開始進行熱敷。熱敷可以使毛細血管擴張。加速吸收已經(jīng)滲出的組織液，從而進一步減輕腫脹。