健康女性可以利用站立式鍛煉來(lái)達(dá)到緊致盆底肌的效果。另一方面,當(dāng)女性出現(xiàn)盆底肌松弛可能會(huì)出現(xiàn)尿失禁,這時(shí)也可以通過(guò)站立式鍛煉來(lái)有效緊致盆底肌。具體步驟如下:
1.首先進(jìn)行擴(kuò)胸舒展,挺直腰腹站立于地面,注意兩腳微微分開(kāi),與肩同寬;
2.屏氣的同時(shí)用力收緊兩側(cè)臀部的肌群,力量盡量向大腿根部靠近,然后呼氣放松;
3.收縮肛門括約肌,向上提拉,就像憋大便的動(dòng)作一樣練習(xí),持續(xù)5秒后放松休息;
4.反復(fù)進(jìn)行收縮臀部肌肉和肛門括約肌的動(dòng)作,每天可鍛煉7-10次。
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