健康女性可以利用站立式鍛煉來達到緊致盆底肌的效果。另一方面，當女性出現盆底肌松弛可能會出現尿失禁，這時也可以通過站立式鍛煉來有效緊致盆底肌。具體步驟如下：

　　1.首先進行擴胸舒展，挺直腰腹站立于地面，注意兩腳微微分開，與肩同寬；

　　2.屏氣的同時用力收緊兩側臀部的肌群，力量盡量向大腿根部靠近，然后呼氣放松；

　　3.收縮肛門括約肌，向上提拉，就像憋大便的動作一樣練習，持續(xù)5秒后放松休息；

　　4.反復進行收縮臀部肌肉和肛門括約肌的動作，每天可鍛煉7-10次。