一般情況下，盆底肌松弛康復(fù)訓(xùn)練方法有凱格爾運動、蛙跳、跳繩等。以凱格爾運動為例，其具體操作步驟如下：

　　1、患者仰躺在床上，進行深呼吸。

　　2、雙膝彎曲，并有意識地收縮和放松盆底肌肉。

　　3、用臀部帶動腿抬起，與身體形成90度。

　　4、采用跪趴姿勢，雙手撐地，單腿高抬后再落下。

　　5、吸氣時夾緊臀部進行提臀運動，呼氣時緩慢落下。

　　在進行該運動時注意采取正確的姿勢，同時注意掌握力度。若出現(xiàn)盆底酸痛，建議停止鍛煉。為避免對身體造成損傷，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行康復(fù)。