通常情況下，備孕吃菠菜、紅色甜椒、南瓜、胡蘿卜、西藍花等蔬菜和橙子、葡萄柚、樹莓、藍莓、等水果，卵泡質(zhì)量好。

一、蔬菜

1、菠菜：菠菜富含葉綠素和葉酸，有助于促進卵子發(fā)育和減少先天性缺陷的風險。

2、紅色甜椒：紅色甜椒含有豐富的維生素C和β-胡蘿卜素，可提高卵泡的穩(wěn)定性和生存能力。

3、南瓜：富含維生素A和葉酸，對于固定卵子、減少畸形胎兒發(fā)育的風險至關(guān)重要。

4、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，可促進卵泡成熟和提高卵子質(zhì)量。

5、西藍花：西藍花含有大量的維生素C、葉酸和葉綠素，有助于保護卵子免受氧化應(yīng)激的損傷。

二、水果

1、橙子：橙子富含維生素C、葉酸和檸檬酸，有益于卵子成熟和提高卵泡質(zhì)量。

2、葡萄柚：葡萄柚含有豐富的葉酸、維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于卵泡的健康發(fā)育和卵子質(zhì)量的提高。

3、樹莓：樹莓富含抗氧化物質(zhì)、維生素C，可提供綜合的營養(yǎng)支持，有助于卵子質(zhì)量的改善。

4、藍莓：藍莓富含抗氧化物質(zhì)，如花青素，有助于保護卵子免受自由基損傷，并促進卵泡的健康發(fā)育。

5、獼猴桃：獼猴桃含有大量的維生素C、維生素E和葉酸，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于保護卵子免受氧化應(yīng)激的損傷。

建議在備孕前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化的飲食計劃，以確保獲得全面的營養(yǎng)，并提高卵泡質(zhì)量。