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          2. 常用工具 免費(fèi)問醫(yī)生
            當(dāng)前位置:

            提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

            2023-04-21來源:彩牛養(yǎng)生   

            導(dǎo)讀一般情況下,提肛運(yùn)動(dòng)是站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛這些方式做才正確。需要注意,提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)地練習(xí),需要的是持之以恒地堅(jiān)持,才會(huì)有作用。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)期間需控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜用力過大、過猛,否則會(huì)造成相反的療效。...

              一般情況下,提肛運(yùn)動(dòng)是站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛這些方式做才正確。具體內(nèi)容如下:

              1、站立提肛

              兩腳交叉站立,這時(shí)候雙手要插在腰上,保持腳尖踮起,收回臀部。在站立的時(shí)候向上收緊肛部肌肉5秒鐘,再進(jìn)行10秒鐘的放松,一次做15遍。

              2、坐位提肛

              在座立時(shí),需要進(jìn)行有意識(shí)的尿道收縮,能夠?qū)﹃幍?、直腸括約肌等位置得到很好地鍛煉。一定要有目的地收攏尿道口、陰道內(nèi)、十二指腸擴(kuò)約,隨后釋放壓力。

              3、仰臥提肛

              可以呈仰臥位,讓雙下肢進(jìn)行屈髖屈膝,用頭和足跟作為支撐點(diǎn),向上抬起臀部,有規(guī)律地向上提拉。

              需要注意,提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)地練習(xí),需要的是持之以恒地堅(jiān)持,才會(huì)有作用。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)期間需控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜用力過大、過猛,否則會(huì)造成相反的療效。


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