一般情況下，身高169cm、體重45KG的青少年一天吃50—75g肉合適。具體內(nèi)容如下：

　　根據(jù)《中國學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔（2022）》記錄，14-17歲的青少年每天推薦攝入量為50—75g肉比較合適。吃肉太多對(duì)健康的危害是一個(gè)長期過程，食肉一旦超過上限，長期熱量超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致肥胖或超重，而且過多的蛋白以及脂類在體內(nèi)日積月累，還可能引發(fā)代謝性疾病。青少年想要維持健康，吃肉需要限量因人而異，避免腸胃負(fù)擔(dān)。如果是青少年或運(yùn)動(dòng)量比較大的人群，吃肉可以接近推薦量的上限，也就是75g；如果是體質(zhì)較差、吸收能力較弱或者有胃腸道疾病的人群，建議吃接近推薦量的底線的肉，也就是50g。

　　需要注意過量吃肉會(huì)降低機(jī)體免疫力，讓人體對(duì)各種疾病難以抵抗。即使是青少年一天也不能吃太多的肉，吃肉應(yīng)該適量。