一般情況下，吃黑豆、核桃、山藥、枸杞子、韭菜等食物補腰。具體分析如下：

　　1、黑豆

　　黑豆味甘，性平，入腎經(jīng)。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分，并且黑豆中的異黃酮等成分對腎臟有很好的滋補作用，對緩解腰膝酸軟等癥狀有一定幫助。

　　2、核桃

　　核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。核桃有補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的功效，對腎臟虛弱引起的腰部不適有一定的改善作用。

　　3、山藥

　　山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，這些成分有助于脾胃的消化吸收，而脾胃功能的強(qiáng)健對腎臟也有積極的影響。山藥還含有黏液蛋白、維生素和微量元素等多種營養(yǎng)成分，具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精的作用，對腎虛腰痛有很好的調(diào)理功效。

　　4、枸杞子

　　枸杞子富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。枸杞多糖具有調(diào)節(jié)免疫、抗氧化等多種保健功能，類胡蘿卜素中的玉米黃質(zhì)和葉黃素等可以保護(hù)腎臟細(xì)胞免受自由基的損害。

　　5、韭菜

　　韭菜是一種常見的蔬菜，含有豐富的維生素C、維生素B族、胡蘿卜素、纖維素等營養(yǎng)成分。韭菜性溫，味甘、辛，歸腎、胃、肺、肝經(jīng)，有補腎助陽、溫中開胃、散瘀血等功效，對腎陽虛引起的腰膝冷痛有一定的改善作用。

　　平時也要少吃辛辣刺激性食物，避免長期從事彎腰動作和腰部的負(fù)重，同時也不要站得太久或者是久坐。