一般情況下，喝肌酸沒有特定時間限制，通常建議在個人訓練計劃開始前后適量飲用肌酸。具體分析如下：

　　肌酸能夠為肌肉和神經(jīng)細胞提供能量。在運動前適量飲用肌酸，可以增強肌肉的能量儲備，為即將到來的高強度訓練做好充分的準備，提高肌肉的力量，以達到較好的訓練效果。此外，訓練計劃結(jié)束后，肌肉需要得到營養(yǎng)補充以進行恢復和生長。適量飲用肌酸，可以補充肌肉在訓練過程中消耗的能量和水分，促進肌肉細胞的修復和再生。但需注意的是，飲用肌酸時應適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。

　　平時需根據(jù)個人訓練計劃和身體狀況適量飲用肌酸，避免過量，以維護身體健康。