健身后體重增加的原因有哪些
導(dǎo)讀在健身過(guò)程中,一些人可能會(huì)因?yàn)殄憻捄笫秤黾?,或認(rèn)為自己消耗了更多能量而攝入過(guò)多食物,導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)消耗,從而引起體重增加。建議控制飲食,保持每天攝入量小于消耗量。合理搭配膳食,避免暴飲暴食和攝入高熱量食物。...
健身后體重增加可能是飲食過(guò)量、肌肉增長(zhǎng)、身體儲(chǔ)水、甲狀腺功能減退、庫(kù)欣綜合征等引起的,可根據(jù)不同的情況進(jìn)行改善。建議及時(shí)前往醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
1、飲食過(guò)量:在健身過(guò)程中,一些人可能會(huì)因?yàn)殄憻捄笫秤黾?,或認(rèn)為自己消耗了更多能量而攝入過(guò)多食物,導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)消耗,從而引起體重增加。建議控制飲食,保持每天攝入量小于消耗量。合理搭配膳食,避免暴飲暴食和攝入高熱量食物。
2、肌肉增長(zhǎng):規(guī)律健身刺激肌肉纖維,使其增粗、修復(fù),肌肉量增加。因肌肉密度大于脂肪,同等體積下更重,導(dǎo)致體重上升。這是正?,F(xiàn)象,無(wú)需擔(dān)憂。持續(xù)堅(jiān)持健身,提升基礎(chǔ)代謝,長(zhǎng)期看能塑造更緊致身材??蛇m當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入,如雞胸肉、魚(yú)蝦、蛋白粉,助力肌肉生長(zhǎng)與修復(fù)。
3、身體儲(chǔ)水:健身時(shí)身體出汗,水分流失,鍛煉后補(bǔ)充水分,身體為維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定會(huì)儲(chǔ)存部分水分,引起體重短時(shí)間上升。建議健身前后合理補(bǔ)充水分,少量多次飲用。運(yùn)動(dòng)后避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水,隨著身體代謝,體重會(huì)趨于穩(wěn)定。
4、甲狀腺功能減退:自身免疫等原因?qū)е录谞钕偌に胤置诓蛔?,身體代謝減緩,消耗熱量能力下降,可能導(dǎo)致體重增加,常伴有乏力、嗜睡、畏寒等癥狀。患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片、氫化可的松片等藥物改善癥狀。
5、庫(kù)欣綜合征:因腎上腺皮質(zhì)分泌過(guò)多糖皮質(zhì)激素,脂肪重新分布,可能導(dǎo)致體重增加,表現(xiàn)為滿月臉、水牛背、皮膚紫紋。建議遵醫(yī)囑使用酮康唑片、米非司酮片、甲磺酸溴隱亭片等藥物改善不適。
日常生活中,建議建立健康的飲食計(jì)劃,確保攝入的熱量與消耗相匹配,增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例,減少加工食品和高糖食物的攝入。
參考文獻(xiàn):
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