通常情況下，想要通過搭配食材增強(qiáng)身體免疫力一般需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入抗氧化食物、增加膳食纖維、補(bǔ)充維生素C、攝取益生菌等。如有疑慮，建議提前就醫(yī)咨詢。具體分析如下：

　　1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)質(zhì)蛋白是免疫細(xì)胞和抗體的主要組成部分，如雞蛋、魚類、大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食材，能夠?yàn)槊庖呦到y(tǒng)提供基礎(chǔ)支持。

　　2、攝入抗氧化食物：抗氧化食物如藍(lán)莓、西紅柿、胡蘿卜等，含有豐富的多酚類物質(zhì)和胡蘿卜素，可清除體內(nèi)自由基，減少細(xì)胞損傷，從而提升免疫力。

　　3、增加膳食纖維：膳食纖維有助于維持腸道健康，促進(jìn)有益菌群生長，如全谷物、蔬菜和水果中的纖維成分，能間接增強(qiáng)免疫功能。

　　4、補(bǔ)充維生素C：維生素C具有增強(qiáng)白細(xì)胞活性的作用，柑橘類水果、獼猴桃、青椒等富含維生素C的食材，可幫助提高機(jī)體抵抗力。

　　5、攝取益生菌：益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，酸奶、發(fā)酵食品等含有益生菌的食材，有助于增強(qiáng)腸道屏障功能，進(jìn)而提升整體免疫力。

　　在日常飲食中，應(yīng)注意均衡搭配各類食材，避免單一飲食結(jié)構(gòu)。合理規(guī)劃每日膳食，確保營養(yǎng)全面且適量，同時保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息和適量運(yùn)動，以更好地發(fā)揮食材的免疫增強(qiáng)作用。

參考資料：

[1]劉維.提高免疫力的方式[J].開卷有益-求醫(yī)問藥,2024,(11):13-14.

[2]趙林.提高兒童免疫力：中西醫(yī)結(jié)合的視角[N].山西科技報,2024-10-24(A03).