跑步減肥一般2-8周開始見效，但具體的時間可能因人而異。

　　通常2-4周時，身體開始逐漸適應(yīng)跑步節(jié)奏，基礎(chǔ)代謝率有所提升，脂肪開始緩慢分解，但因前期消耗主要為糖原，體重下降可能不明顯，部分人通過體脂率降低、腰圍變小等維度感知效果。4-8周后，隨著跑步持續(xù)刺激，心肺功能增強(qiáng)，身體形成穩(wěn)定的燃脂模式，肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步提高，脂肪大量消耗，此時體重下降更為明顯，體型變化也更突出。

　　不過，具體見效時間受跑步強(qiáng)度、頻率及個人體質(zhì)影響。若每周堅持跑步4-5次，每次30分鐘以上且保持中高強(qiáng)度，搭配合理飲食，2-4周就能初見成效；若跑步強(qiáng)度低、頻率少，或本身代謝較慢，可能需6-8周才會看到明顯變化。

　　建議在減肥過程中，除了關(guān)注體重，關(guān)注體脂率、肌肉量以及整體的健康狀況。

參考資料：

[1]茍小平,張萬軍,張峰,等.基于減肥運動和跑步的非線性參數(shù)估計與辨識算法的研究[J].甘肅科技,2021,37(14):72-74.

[2]秀宏.科學(xué)跑步才能有效減肥[J].江蘇衛(wèi)生保健,2016,(19):42.