月經(jīng)期間通?？梢猿院隰~，要適量食用。

　　黑魚作為一種營養(yǎng)豐富的食物，含有高質量蛋白質、Omega-3脂肪酸以及多種維生素和礦物質。如果身體健康，沒有特殊疾病或過敏史，月經(jīng)期間適量食用黑魚是完全可以的。它能提供必要的營養(yǎng)，有助于補充體力，緩解經(jīng)期疲勞。

　　在烹飪方式上，建議選擇清蒸、燉湯等健康的方式，以保留魚肉的鮮美和營養(yǎng)，同時避免過多的油脂攝入。例如，清蒸黑魚可以最大程度地保留魚肉的營養(yǎng)成分，而燉黑魚湯則有助于身體更好地吸收魚肉中的營養(yǎng)。黑魚營養(yǎng)豐富，但過量食用可能會導致胃腸不適，特別是黑魚屬于寒性食物，過量攝入可能會加重痛經(jīng)癥狀。

　　在日常飲食中，建議保持均衡的膳食結構，多樣化攝取食物，有助于維持健康。

參考資料：

[1]熊蓮華.現(xiàn)代女性如何調理月經(jīng)不調[J].幸福家庭,2020,(05):42.

[2]栗紫慧.黑魚加工過程中風味與品質變化的研究[D].上海海洋大學,2024.