獻血后多久可以運動，主要取決于個人的身體狀況。如果身體狀況良好，通常休息15-30分鐘后可以開始適量運動。但如果身體狀況較差，則需要休息至少24小時，才可以開始運動。具體分析如下：

　　如果獻血者身體狀況良好，且在獻血后沒有出現(xiàn)任何不適反應，如頭暈、乏力等，休息15-30分鐘后可以逐漸恢復輕度至中度的活動，如散步、瑜伽或輕柔的拉伸運動。這些活動有助于促進血液循環(huán)，但應避免劇烈運動，以防血壓突然下降。

　　但如果獻血后出現(xiàn)不適，如乏力、頭暈、胸悶等不適癥狀，那么需要24小時后再開始運動。隨著身體的逐漸恢復，逐漸增加運動量。但即使在恢復較好的情況下，也建議至少在獻血后半個月內(nèi)避免進行高強度的運動。

　　在獻血后，建議保持充足的水分攝入，補充營養(yǎng)，以支持身體恢復。

參考資料：

[1]郭蕾,姚秀軍,王小波. 讓愛在血液中傳遞[N]. 健康報, 2025-06-12 (002).

[2]郭瑾,岳紅. 中國獻血者人群獻血前血壓篩查策略調(diào)整的專家共識 [J]. 中國輸血雜志, 2025, 38 (05): 595-604.