一般情況下，伸懶腰小腿抽筋可能是肌肉突然收縮、局部血液循環(huán)不暢、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出癥、甲狀腺功能減退等原因引起的。若有不適，建議及時(shí)就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、肌肉突然收縮

　　伸懶腰時(shí)身體會(huì)快速伸展，小腿肌肉可能因突然受到牽拉而發(fā)生強(qiáng)烈收縮，引發(fā)抽筋。伸懶腰時(shí)動(dòng)作盡量放緩，避免突然發(fā)力或過(guò)度伸展。日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行小腿肌肉拉伸訓(xùn)練，如站立時(shí)將腳尖抵在墻面，緩慢前傾身體，拉伸小腿后側(cè)肌肉，每次堅(jiān)持15-30秒，緩解肌肉緊張。

　　2、局部血液循環(huán)不暢

　　長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站，會(huì)導(dǎo)致小腿局部血液循環(huán)受阻，伸懶腰時(shí)血液循環(huán)突然變化，容易引起肌肉痙攣，出現(xiàn)抽筋。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如散步、踮腳尖等，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。休息時(shí)可適當(dāng)抬高小腿，幫助血液回流，也可對(duì)小腿進(jìn)行輕柔按摩，改善血液循環(huán)。

　　3、缺鈣

　　鈣是維持肌肉正常收縮和舒張的重要元素，體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，肌肉興奮性會(huì)升高，伸懶腰時(shí)易出現(xiàn)小腿抽筋，可能伴有腿部乏力、酸痛等癥狀。日?？啥喑愿缓}的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。若缺鈣較明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等。同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。

　　4、腰椎間盤(pán)突出癥

　　腰椎間盤(pán)突出癥可能會(huì)壓迫支配小腿的神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)異常，伸懶腰時(shí)神經(jīng)受到進(jìn)一步刺激，易引起小腿抽筋，可能伴有腰部疼痛、下肢麻木等癥狀。癥狀較輕時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腰椎牽引、理療等保守治療。若疼痛明顯，可使用非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解癥狀。日常注意保持正確的坐姿和站姿，避免腰部過(guò)度負(fù)重。

　　5、甲狀腺功能減退

　　甲狀腺功能減退時(shí)，甲狀腺激素分泌不足，會(huì)影響身體的代謝功能，導(dǎo)致肌肉興奮性異常，伸懶腰時(shí)可能出現(xiàn)小腿抽筋，還可能伴有怕冷、乏力、食欲減退等癥狀。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充甲狀腺激素，如左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等。定期復(fù)查甲狀腺功能，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整用藥劑量。日常注意保暖，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等，改善身體代謝狀態(tài)。

　　在日常生活中，要注意保持均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足；養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減少抽筋發(fā)生的幾率。

參考資料：

[1]曉單. 小腿抽筋的原因及對(duì)策[J]. 大家健康,2006(8).