一般情況下，蓮子能增強體質(zhì)，但也不建議多吃。具體分析如下：

　　蓮子中含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及鈣、鐵、鋅等多種營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)和氨基酸是構(gòu)成人體組織和細胞的重要成分，能為身體提供能量，促進身體的生長和修復(fù)，提升身體的基礎(chǔ)活力；維生素E作為抗氧化劑，可保護細胞免受自由基侵害，延緩細胞衰老，維持身體各系統(tǒng)的正常功能；鈣、鐵等礦物質(zhì)則可以促進骨骼發(fā)育、血液生成，為身體機能的正常運轉(zhuǎn)提供保障。從中醫(yī)角度而言，蓮子具有健脾養(yǎng)心、益腎澀精的功效，能改善脾胃虛弱導(dǎo)致的消化吸收不佳，以及心腎不交引起的精神不振等問題。當脾胃功能增強，身體能更好地吸收營養(yǎng)；心腎功能調(diào)和，身體狀態(tài)更穩(wěn)定，體質(zhì)自然會隨之增強。

　　蓮子增強體質(zhì)是一個循序漸進的過程，需長期堅持適量食用，一次不宜吃太多，以免加重腸胃消化負擔(dān)，特別是本身腸胃功能較弱的人。另外，蓮子可以搭配紅棗、山藥等食材一起食用，能更好地發(fā)揮營養(yǎng)互補作用，但如果體質(zhì)虛弱的情況較為嚴重，還需結(jié)合健康的生活方式，必要時尋求專業(yè)調(diào)理。

參考資料：

[1]李卓瓦. 蓮子的營養(yǎng)價值及加工利用[J]. 農(nóng)產(chǎn)品加工·學(xué)刊,2008(6):42-43,50.