一般情況下，維生素是維持人體正常生理功能的重要營養(yǎng)素，比較常見的有維生素A、維生素B?、維生素C、維生素D、維生素E等。具體分析如下：

　　1、維生素A

　　對視覺功能很重要，能維持暗適應(yīng)能力，缺乏會導(dǎo)致夜盲癥；同時參與上皮組織修復(fù)，保護皮膚和黏膜健康。富含于動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等，過量攝入可能引發(fā)中毒，出現(xiàn)頭暈、嘔吐等癥狀。

　　2、維生素B?

　　主要參與碳水化合物代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏可導(dǎo)致腳氣病，表現(xiàn)為周圍神經(jīng)炎、肌肉無力等。廣泛存在于谷物、豆類、瘦肉中，高溫烹飪易被破壞，需注意合理加工食物。

　　3、維生素C

　　具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，增強免疫力，缺乏會引發(fā)壞血病，出現(xiàn)牙齦出血、傷口愈合緩慢等。新鮮水果，如柑橘、獼猴桃和蔬菜是主要來源，易溶于水，過度清洗或久煮會大量流失。

　　4、維生素D

　　調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進腸道對鈣的吸收，維持骨骼健康，缺乏兒童易患佝僂病，成人可能出現(xiàn)骨軟化癥。除了通過魚肝油、蛋黃等食物獲取，曬太陽可促使皮膚合成維生素D，適量光照有益補充。

　　5、維生素E

　　是強效抗氧化劑，保護細胞膜免受自由基損傷，還與生殖功能相關(guān)。堅果、植物油中含量豐富，一般不易缺乏，但過量可能影響凝血功能。

　　不同維生素在人體中發(fā)揮著獨特作用，且多數(shù)無法由人體自身合成，需通過均衡飲食攝取。日常應(yīng)保證食物多樣化，避免偏食或過度加工，以滿足身體對維生素的需求。