體寒的人減肥，一般可通過(guò)選擇溫性減脂食材、進(jìn)行溫和有氧運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度節(jié)食、注重保暖促代謝、保證規(guī)律作息等。具體分析如下：

　　1、選擇溫性減脂食材：多吃芹菜、冬瓜、瘦肉、魚(yú)蝦等低熱量且性溫的食物，烹飪以蒸、煮、燉為主，搭配生姜、花椒等溫?zé)嵴{(diào)料。避免生冷減脂食物，防止加重體寒。

　　2、進(jìn)行溫和有氧運(yùn)動(dòng)：選擇快走、慢跑、瑜伽、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次40-50分鐘。避免高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致過(guò)度消耗陽(yáng)氣，溫和運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　3、避免過(guò)度節(jié)食：采用循序漸進(jìn)的飲食控制方式，保證每日蛋白質(zhì)、碳水化合物的基礎(chǔ)攝入，避免突然大幅減少食量。過(guò)度節(jié)食易導(dǎo)致陽(yáng)氣生成不足，加重體寒。

　　4、注重保暖促代謝：日常做好腰腹、手腳保暖，避免受涼。寒冷會(huì)使身體代謝減慢以保存熱量，保暖可維持正常代謝水平，尤其運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體、增添衣物，防止寒氣侵入影響減肥效果。

　　5、保證規(guī)律作息：每天固定時(shí)間入睡和起床，保證7-8小時(shí)睡眠。熬夜會(huì)消耗陽(yáng)氣、打亂代謝節(jié)律，導(dǎo)致脂肪堆積，規(guī)律作息有助于身體修復(fù)和代謝穩(wěn)定，輔助提升減肥效率。

　　體寒者減肥需兼顧體質(zhì)調(diào)理，不可追求快速減重。若減肥過(guò)程中出現(xiàn)明顯乏力、畏寒加重等情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整方案。

參考資料：

[1]張曉,史小鳳,竇雅麗,等.不同麻醉方法對(duì)老年患者經(jīng)尿道前列腺電切術(shù)后認(rèn)知功能障礙及體寒發(fā)生情況的影響[J].寧夏醫(yī)學(xué)雜志,2019,41(08):761-763.

[2]單祺雯.體寒的你如何變身“小火爐”[J].科學(xué)之友(上半月),2017,(02):68-69.