一般情況下，每次運動是否需要拉伸，需根據(jù)運動類型和強度判斷。若為中高強度運動或柔韌性要求高的運動，通常需要拉伸；若為短時間低強度運動，可簡化或省略拉伸。具體分析如下：

　　如果進行跑步、跳繩、球類運動等中高強度運動，或瑜伽、舞蹈等對柔韌性有要求的運動，運動前拉伸能放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動范圍，減少運動中肌肉拉傷風(fēng)險；運動后拉伸可緩解肌肉緊張，促進乳酸代謝，減輕運動后酸痛，幫助身體恢復(fù)，這類運動建議每次都進行拉伸。

　　若僅進行短時間的散步、慢走等低強度運動，身體肌肉負荷較小，關(guān)節(jié)活動幅度有限，可不特意進行完整拉伸，只需在運動前后簡單活動四肢、轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)，避免突然啟動或停止即可，過度拉伸反而可能增加身體負擔(dān)。

　　日常運動中，建議根據(jù)運動強度靈活調(diào)整拉伸方式。長期堅持科學(xué)拉伸，能提升身體柔韌性，減少運動損傷，更好地維護運動狀態(tài)。

參考資料：

[1]羅騰.運動不拉伸疼痛找上門[J].健康博覽,2025,(06):60-61.