一般情況下，下午運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后吃飯，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度判斷。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、時(shí)長(zhǎng)超1小時(shí)，建議運(yùn)動(dòng)前適量吃；若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、時(shí)長(zhǎng)不足30分鐘，可選擇運(yùn)動(dòng)后吃，避免影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或造成胃腸負(fù)擔(dān)。

　　若進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前30分鐘至1小時(shí)吃少量易消化食物更合適。這類(lèi)食物能為身體提供能量，避免運(yùn)動(dòng)中因血糖過(guò)低出現(xiàn)頭暈、乏力，且不會(huì)因食物未消化引發(fā)胃腸不適，幫助維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　若進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢走，運(yùn)動(dòng)后吃飯更適宜。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗能量較少，空腹運(yùn)動(dòng)通常不會(huì)有明顯不適，運(yùn)動(dòng)后身體處于需要補(bǔ)充能量的狀態(tài)，此時(shí)吃飯能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物，幫助肌肉恢復(fù)，也不會(huì)因運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食導(dǎo)致身體沉重、影響運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　日常運(yùn)動(dòng)與飲食配合中，需注意無(wú)論運(yùn)動(dòng)前后吃飯，都要避免過(guò)量。同時(shí)搭配適量水分補(bǔ)充，保持飲食與運(yùn)動(dòng)的合理銜接，助力身體保持良好狀態(tài)。

參考資料：

[1]田芳,邵春海.運(yùn)動(dòng)后，如何“按需進(jìn)食”[J].大眾醫(yī)學(xué),2025,(09):55.