一般情況下，跑步扭到腰了可能是熱身不充分、跑步姿勢錯(cuò)誤、腰部肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出癥急性發(fā)作等原因?qū)е碌?。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過一般治療、藥物治療等方式改善。具體分析如下：

　　1、熱身不充分：跑步前未進(jìn)行充分熱身，腰部肌肉處于僵硬狀態(tài)，突然發(fā)力易導(dǎo)致腰部扭傷，伴隨局部酸痛。立即停止跑步，原地休息，48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷腰部，每次15-20分鐘，減輕腫脹疼痛；48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　2、跑步姿勢錯(cuò)誤：跑步時(shí)彎腰駝背、左右搖晃，使腰部受力不均，長期或突然發(fā)力易引發(fā)腰部扭傷，可能伴有腰部活動(dòng)受限。調(diào)整跑步姿勢，保持腰背挺直，步伐均勻，避免過度跨步。

　　3、腰部肌肉拉傷：跑步時(shí)腰部肌肉突然收縮或過度牽拉，導(dǎo)致肌肉纖維損傷，出現(xiàn)腰部疼痛、按壓痛?；颊咝枳襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛。

　　4、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：跑步時(shí)腰部突然扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)位置異常，引發(fā)腰部劇烈疼痛、活動(dòng)受限，尤其轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛加重。需由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位，恢復(fù)小關(guān)節(jié)正常位置。

　　5、腰椎間盤突出癥急性發(fā)作：本身患有腰椎間盤突出癥，跑步時(shí)椎間盤受震蕩壓力增大，突出髓核壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致腰部扭傷樣疼痛，伴下肢麻木、放射性疼痛。患者需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片、腰痛寧膠囊等藥物營養(yǎng)神經(jīng)、減輕炎癥。

　　日常需注意腰部保暖，避免受涼；恢復(fù)后跑步前務(wù)必充分熱身，選擇合適的跑鞋，減少腰部受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)可通過腰背肌訓(xùn)練，如平板支撐、小燕飛，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰部穩(wěn)定性。

參考資料：

[1]孔秋鰻.緩解腰痛七體式[J].健與美,2025,(09):82.