運(yùn)動(dòng)損傷可能是熱身不足、疲勞過(guò)度、肌肉拉傷、韌帶損傷、肌腱炎等導(dǎo)致的，可通過(guò)充分熱身、合理休息、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方法改善，若損傷后疼痛劇烈、活動(dòng)受限或腫脹不消，需及時(shí)就醫(yī)。

　　1、熱身不足：運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身，肌肉、關(guān)節(jié)未達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需狀態(tài)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致身體組織受力不均，引發(fā)損傷，可能伴局部酸痛、活動(dòng)僵硬。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，如快走、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2、疲勞過(guò)度：長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)或休息不足，身體肌肉力量、協(xié)調(diào)性下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)難以維持正確姿勢(shì)，易出現(xiàn)動(dòng)作失誤引發(fā)損傷，可能伴全身乏力、反應(yīng)遲鈍。建議合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證每日充足睡眠，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸放松。

　　3、肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中肌肉突然劇烈收縮或被過(guò)度牽拉，導(dǎo)致肌肉纖維撕裂，引發(fā)局部疼痛、腫脹，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，按壓受傷部位有明顯壓痛?；颊呖稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬緩釋膠囊、云南白藥氣霧劑等藥物改善癥狀。

　　4、韌帶損傷：運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)超出正?；顒?dòng)范圍，韌帶被過(guò)度牽拉或扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致韌帶損傷或撕裂，伴關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用活血止痛膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物改善癥狀。

　　5、肌腱炎：長(zhǎng)期重復(fù)性運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)，肌腱反復(fù)受到摩擦、牽拉，引發(fā)無(wú)菌性炎癥，伴肌腱附著處疼痛、壓痛，活動(dòng)時(shí)疼痛明顯加重。遵醫(yī)囑使用萘普生鈉片、依托考昔片、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物改善癥狀。

　　日常護(hù)理需選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備保護(hù)身體，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔并觀察身體狀態(tài)，受傷后避免過(guò)早劇烈活動(dòng)，根據(jù)恢復(fù)情況逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

參考資料：

[1]郭禹卿.高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷精準(zhǔn)預(yù)防策略研究[J].當(dāng)代體育科技,2025,15(20):31-34.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2025.20.010.