春節(jié)假期已經(jīng)接近尾聲了，上班族也開始陸陸續(xù)續(xù)工作了?？墒墙?jīng)過這么多天的自由散漫的生活方式，很難立馬恢復(fù)正常的工作水平，那么這種節(jié)后綜合征怎么調(diào)節(jié)呢？我們一起來了解一下。

節(jié)后綜合征怎么調(diào)節(jié)

1、放松心情，調(diào)整心態(tài)

心態(tài)是非常重要的一點，心情不好可能直接會什么事情都不想做了。有些人在假期快結(jié)束時會非常焦慮，感覺自己未在假期完成任務(wù)，焦慮未來工作的任務(wù)。有些人會一直持續(xù)假期心態(tài)，沉浸于特別放松的生活，不想工作。這些狀態(tài)都不是迎接之后工作和學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。

2、制定循序漸進(jìn)的工作計劃

節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。

3、調(diào)節(jié)生物鐘，恢復(fù)工作日作息

習(xí)慣了假期每天刷劇、熬夜的生活之后，很難在工作一開始就投入早睡早起的生活狀態(tài)。突然一下改變生物鐘，很可能晚上睡不著失眠，白天起不來頭痛，影響一天的工作效率，心情也不會特別好。

4、膳食應(yīng)均衡搭配，多吃深色蔬菜

春節(jié)期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。所以節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。

5、適度運動緩解壓力

對于久坐不動的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

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