轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)呼啦圈有諸多的好處，可以用以瘦腰，擠壓針灸效果、治療便秘、減肥、鍛煉腰部肌肉；轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處，可能導(dǎo)致血管破裂、容易造成或加重腰肌勞損、誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ摺⑷菀装l(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。接下來給大家解答一下呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘。但是要注意單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳。

2、重量適中

呼拉圈不可太重，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處：

1、減肥

彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

2、擠壓針灸效果

給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3、治療便秘

經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

4、鍛煉腰部肌肉

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮，此時(shí)對于這部分的肌肉可以起到很好的鍛煉，對于預(yù)防頸腰椎的疾病非常有好處。

以上就是關(guān)于呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果的介紹，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥，但是也不能忽略了轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處，可能導(dǎo)致血管破裂、容易造成或加重腰肌勞損、誘發(fā)心律失常或心力衰竭、容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，因此轉(zhuǎn)呼啦圈是一定要注意其注意事項(xiàng)。