一般情況下，適量吃燕窩不會出現(xiàn)長胖的情況，但是過量吃，并且缺乏運動，則可能會長胖。具體分析如下：

　　燕窩營養(yǎng)比較豐富，含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、鐵等營養(yǎng)成分，有保護心血管、維持機體的電解質(zhì)平衡等作用。一般情況下，燕窩富含蛋白質(zhì)，適量吃不會脂肪堆積，不會出現(xiàn)長胖的情況，不僅可以為身體補充所需要的營養(yǎng)，也可以增強免疫力。

　　但如果食用燕窩過量，并且缺乏運動，就可能出現(xiàn)長胖的情況。盡管燕窩本身并非高脂肪、高熱量食物，但過量食用會導致攝入的總熱量超過身體的消耗。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法及時被利用時，也會通過糖異生作用轉(zhuǎn)化為葡萄糖，進而合成脂肪儲存起來。此外，若自身新陳代謝速度較慢，身體消耗能量的能力減弱，再加上缺乏運動，無法有效消耗多余熱量，脂肪就更容易在體內(nèi)堆積，最終導致體重上升。

　　因此，建議適量吃燕窩，并進行跑步、游泳、騎單車等運動，能夠有效避免長胖。