很多男生都想要擁有八塊腹肌，所以經(jīng)常會在家自己鍛煉，但很多人都遇到過練完腹肌后肚子出現(xiàn)酸痛感的情況，有沒有什么辦法可以緩解這種酸脹感呢？

　　一、腹肌腹痛怎么辦

　　1.多喝水

　　當腹肌有疼痛時，我們可以多喝水，促進體內(nèi)的新陳代謝，加速體內(nèi)乳酸的排出，從而緩解疼痛。

　　2.按摩拍打

　　按摩和拍打疼痛部位可促進血液循環(huán)，促進體內(nèi)乳酸排出，通過物理方法緩解不適。

　　3.熱敷

　　用熱毛巾敷在胃上，加速血液循環(huán)，恢復胃痛。

　　二、腹肌腹痛的原因

　　1.長期不鍛煉

　　許多人通常缺乏鍛煉。突然，高韌性運動后，他們的身體會感到酸痛和腫脹。這是由于體內(nèi)無氧代謝的增加，導致體內(nèi)乳酸增加，身體無法適應，導致疼痛。

　　2.劇烈運動

　　當運動量超過我們身體能承受的負荷時，體內(nèi)的氧氣供應不足，導致乳酸在體內(nèi)積累，因此劇烈運動后會有酸脹感。

　　三、練腹肌的注意事項

　　1.飲食均衡

　　如果你想練習一個完美的腹肌，你必須確保正常飲食攝入的平衡，盡量選擇天然食物，多吃蔬菜和水果，不僅可以幫助身體恢復，還可以補充維生素。盡量不要吃肥、甜、油膩的食物和高碳水化合物食物。

　　2.多喝水

　　每天要保證充足的水分攝入，既能補充運動時身體流失的水分，又能促進體內(nèi)新陳代謝，滋養(yǎng)肌膚，幫助減肥。

　　3.制定適當?shù)倪\動計劃

　　練腹肌不能太不耐煩。如果一開始就強化訓練，會讓我們的身體難以忍受，達不到最佳效果，影響健康。而且腹肌不是每天練的，一般一周練3-4次。