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            晨跑腿酸還能繼續(xù)跑嗎

            2023-08-28  來源:彩牛養(yǎng)生    

            導讀晨跑是一種非常好的運動習慣,那晨跑完后腿發(fā)酸的話還能繼續(xù)跑嗎?晨跑完之后腿酸又要如何緩解呢?如果早上跑步后腿部有明顯的酸脹感,不建議繼續(xù)跑步。這種酸脹感是由運動量超過身體能承受的負擔引起的。...

              晨跑是一種非常好的運動習慣,那晨跑完后腿發(fā)酸的話還能繼續(xù)跑嗎?晨跑完之后腿酸又要如何緩解呢?讓我們一起來看一下吧。

              一、晨跑腿酸還能繼續(xù)跑嗎

              不建議繼續(xù)跑步。

              如果早上跑步后腿部有明顯的酸脹感,不建議繼續(xù)跑步。這種酸脹感是由運動量超過身體能承受的負擔引起的。當氧氣不足時,肌肉會產(chǎn)生大量乳酸。當乳酸分泌過多時,會阻礙血液循環(huán),使肌肉酸脹。

              在這種情況下,不建議繼續(xù)鍛煉,否則會增加肌肉負擔,從而加重肌肉損傷。建議先慢一兩天。

            晨跑腿酸還能繼續(xù)跑嗎

              二、如何緩解晨跑后腿酸

              1.按摩、拍打

              如果早上跑步后腿部有酸脹感,可以按摩拍打腿部肌肉,加速腿部周圍血液循環(huán),加速體內(nèi)乳酸的排出。

              2.吃堿性食物

              如果早上跑步后腿酸脹,此時體內(nèi)乳酸含量過高,此時可以吃一點堿性食物,使酸堿中和,有利于緩解酸脹感。

              3.多休息

              如果運動后肌肉有酸脹感,一定要加強休息,這樣有利于身體的修復,從而使身體盡快恢復。

            晨跑腿酸還能繼續(xù)跑嗎

              三、早跑前吃飯還是早跑后吃飯

              各有各的好處。

              如果你在吃飯前跑步,你可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒,從而發(fā)揮更好的減肥效果,但在早餐前跑步很容易導致胃病和低血糖。

              飯后跑步可以使身體更有活力,但飯后跑步可能會影響室內(nèi)食物的消化。

              四、晨跑的注意事項

              1.做拉伸運動

              早上跑步前一定要做好拉伸運動,這樣可以讓身體更好的展開,從而起到更好的運動效果,減少跑步時受傷的幾率。

              2.裝著舒適

              晨跑時一定要穿寬松舒適的衣服,衣服的透氣性要好,這樣才有利于出汗。還需要穿抗壓減震的鞋子。