夏季是秀出美麗，亮出身材的好季節(jié)，肥肥壯壯的小粗腿，松松垮垮的手臂肉這可不行，是時候和肥肉說拜拜了，有氧運動強勢出擊的時候到來了。下面為大家說說具體的減肥作息時間表，大家可以參照嘗試做一下。

制定減肥時間作息表 火速瘦出好身材

每天5.00-5.30起床，洗漱等5:45出門運動。

在樓下活動幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時8分，心跳達110。

上山道后快步上山頂約用時13-15分鐘。轉(zhuǎn)身慢跑下山約用時8分鐘。這樣保證有氧運動20分鐘。再到亭子那再活動(打太極，推手，踢樹等)20分鐘。

晚上可以快步30分鐘以上。回家后洗澡換衣。

在家要嚴格執(zhí)行作息時間表。

一定要注意，你是在健身不是在競技比賽訓(xùn)練，所以每次運動都要循序漸進，先做準備活動再進行20分鐘的有氧運動再做無氧運動而后再做15分鐘左右的有氧活動結(jié)束這次的運動。

你如果是辦公一族，無論男女，特別是久坐如電腦工作的，最好備雙運動鞋放在辦公桌的底下或柜里，理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運動的牛皮鞋，上班工作時換上穿。工作2小時后間操是跳20分鐘即1800下左右的繩就能保證你一天運動量，工作也活力充足，對工作是最好的幫助了。

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。