睡覺(jué)是一個(gè)人每天最期待的一件事了，但是隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，越來(lái)越多的人在晚上會(huì)出現(xiàn)晚睡的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)睡眠不好的情況。那么改善睡眠吃什么好？改善睡眠還有哪些方法？讓我們一起來(lái)看看吧。

改善睡眠吃什么好

　　1、小米

　　小米是色氨酸含量較豐富的食物，能夠降低中樞系統(tǒng)的興奮度，日常生活中適量吃小米有助于促進(jìn)睡眠。

　　2、牛奶

　　牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸是人體所必需的一種氨基酸，可以起到很好的鎮(zhèn)靜安眠的作用，因此睡眠不好的人在臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢詭椭芸烊胨?，還可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜具有補(bǔ)中益氣的作用，含有較豐富的維生素、有機(jī)酸、鈣、鎂、磷鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，晚上喝一杯蜂蜜水，也能幫助睡眠。

　　4、蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

改善睡眠還有哪些方法

　　1、規(guī)律作息

　　平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，不要過(guò)度勞累，每天按時(shí)起床按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜。

　　2、建立良好的睡眠習(xí)慣

　　避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如使用手機(jī)或觀看電視，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，包括安靜、明暗和溫度適宜的臥室。

　　3、泡腳

　　在睡前可以通過(guò)溫水泡腳，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，緩解疲勞感，起到舒緩的作用，促進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)于改善失眠有一定的輔助作用。

　　以上就是改善睡眠吃什么好的回答，食物只是有助于改善睡眠的食品或藥材，不能替代藥物治療，如果失眠癥狀持續(xù)嚴(yán)重或影響正常生活工作學(xué)習(xí)等建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療。希望這篇文章能夠幫到大家。