隨著氣溫持續(xù)升高，尤其是進入三伏天后，中暑的風險大大增加。中暑不僅會導致頭暈、乏力，嚴重時甚至危及生命。如何在高溫天氣下保護好自己？以下五項實用措施幫你有效預(yù)防中暑，安全度過酷暑。

防止中暑應(yīng)做好哪些預(yù)防措施

　　1.及時補充水分，避免脫水

　　高溫環(huán)境下出汗多，容易造成體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失。建議每天飲用足夠的白開水或淡鹽水，少量多次飲用效果更佳。避免飲用含糖高或酒精類飲品，它們反而會加重脫水。

　　2.避免在高溫時段外出

　　盡量避開上午10點至下午4點之間的戶外活動，此時段紫外線強、氣溫高，極易引發(fā)中暑。如必須外出，應(yīng)佩戴遮陽帽、太陽鏡，并使用防曬霜，盡量選擇陰涼處行走。

　　3.穿著透氣、淺色衣物

　　淺色衣服吸熱少，深色吸熱多；棉質(zhì)或透氣材質(zhì)的衣服有助于排汗降溫。同時，可搭配使用清涼噴霧或濕毛巾輔助散熱。

　　4.注意飲食清淡，增強體質(zhì)

　　多吃富含水分的蔬果，如西瓜、黃瓜、番茄等，既能補水又能補充礦物質(zhì)。適當食用綠豆湯、冬瓜湯等清熱解暑食物。避免油膩、辛辣食品，以免加重腸胃負擔。

　　5.識別中暑先兆，及時處理

　　中暑初期常表現(xiàn)為頭痛、口渴、多汗、四肢無力等。一旦出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，解開衣物，用冷水擦拭身體并補充水分。若情況嚴重，如意識模糊、高燒不退，需盡快就醫(yī)。

中暑后應(yīng)該怎么處理

　　1.迅速脫離高溫環(huán)境

　　立即將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，避免繼續(xù)暴露在高溫環(huán)境中。如果在戶外，可將患者移到樹蔭下或室內(nèi)。解開患者的衣物，尤其是緊身衣物，以利于散熱。如果條件允許，打開風扇或空調(diào)，幫助降低周圍環(huán)境溫度，但空調(diào)溫度不宜過低，以免患者受涼。

　　2.降溫處理

　　用濕毛巾擦拭患者全身，重點擦拭腋窩、頸部和腹股溝等大血管豐富的部位，以加速散熱。也可用冰袋或冷毛巾敷在頭部、頸部等處，但要注意避免冰敷時間過長導致局部凍傷。如果條件允許，可讓患者浸泡在32-38℃的溫水中，幫助體溫逐步下降。注意此時不宜用酒精擦身，以免刺激皮膚或?qū)е戮凭铡?/p>

　　3.補充水分和電解質(zhì)

　　中暑時，人體會因大量出汗而流失水分和電解質(zhì)，如鈉、鉀等。單純補水可能導致電解質(zhì)紊亂，加重乏力、肌肉痙攣等癥狀。應(yīng)讓患者少量多次飲用含鹽清涼飲料，如淡鹽水、運動飲料，或口服補液鹽，每次飲用100-200毫升。如果患者出現(xiàn)嘔吐、無法進食的情況，不要強行喂水，需及時就醫(yī)通過靜脈補液補充水分和電解質(zhì)。

　　4.密切觀察并及時就醫(yī)

　　讓患者保持平臥或半臥位，解開衣領(lǐng)、腰帶等束縛物，保持呼吸道通暢，避免因衣物緊繃影響呼吸和散熱。同時，密切觀察患者的體溫、脈搏、意識狀態(tài)。如果體溫逐漸下降，頭暈、乏力等癥狀緩解，說明情況在改善；若出現(xiàn)體溫持續(xù)超過38.5℃、意識模糊、抽搐、嘔吐不止等癥狀，可能是重癥中暑，需立即撥打120送醫(yī)，切勿拖延。

　　中暑看似小問題，實則不容忽視。尤其老人、兒童、慢性病患者等人群更容易中暑，家人應(yīng)格外關(guān)注。做好日常防護，學會識別中暑信號，才能在高溫天氣里安然度夏。