夏季高溫酷暑，稍不注意就可能中暑，尤其是出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀時，必須引起重視。很多人在中暑后不知道該如何應(yīng)對，延誤了最佳處理時機(jī)。其實(shí)，及時采取正確的措施，不僅能有效緩解不適，還能避免發(fā)展成重癥中暑。

中暑頭暈怎么辦

　　1.立即脫離高溫環(huán)境

　　迅速到陰涼、通風(fēng)的地方休息，坐下或平臥，避免站立導(dǎo)致頭暈加重。若在室內(nèi)，打開窗戶或風(fēng)扇，降低環(huán)境溫度；若在戶外，找樹蔭或遮陽棚躲避陽光，解開衣領(lǐng)，讓身體散熱。

　　2.頭部降溫，緩解不適

　　用濕毛巾敷在額頭或頸部，通過水分蒸發(fā)帶走熱量，降低頭部溫度，減輕頭暈。也可將冰袋（用毛巾包裹）放在頸部兩側(cè)，每次10分鐘左右，避免冰袋直接接觸皮膚凍傷。

　　3.補(bǔ)充淡鹽水或清涼飲品

　　?若頭暈較輕、意識清醒，可飲用少量常溫的淡鹽水，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，緩解因脫水導(dǎo)致的頭暈。也可喝一杯薄荷茶或綠豆湯（常溫），清涼解暑，幫助提神醒腦，每次飲用量不宜過多，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　4.按壓穴位，輔助緩解

　　用拇指輕輕按壓太陽穴、合谷穴（手背虎口處），每次按壓1-2分鐘，力度以感到輕微酸脹為宜，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減輕頭暈癥狀。按壓時保持呼吸平穩(wěn)，閉目休息片刻。

　　5.休息觀察，避免活動

　　頭暈緩解前不要起身活動，更不要進(jìn)行走路、工作等行為，防止頭暈加重導(dǎo)致摔倒。平臥或靜坐休息30分鐘以上，觀察頭暈是否減輕，若休息后仍頭暈不止，或出現(xiàn)惡心、嘔吐、視力模糊等癥狀，需及時就醫(yī)。

如何預(yù)防中暑

　　1.避免高溫時段暴露

　　盡量不在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)外出，此時間段陽光直射最強(qiáng)、氣溫最高。若必須外出，選擇陰涼處行走，縮短單次暴露時間，戶外工作者需每小時到陰涼處休息10-15分鐘，避免長時間連續(xù)受熱。

　　2.科學(xué)補(bǔ)充水分與電解質(zhì)

　　養(yǎng)成“定時飲水”習(xí)慣，每天飲水量保持1.5-2升，出汗多時可飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料（如淡鹽水按1000毫升水加1-2克鹽調(diào)配），補(bǔ)充鈉、鉀等元素。避免用冰飲、酒精或高糖飲料替代，以免刺激腸胃或加速脫水。

　　3.做好防曬與散熱防護(hù)

　　外出時穿寬松、透氣的淺色衣物，戴寬檐帽、太陽鏡，裸露皮膚涂抹防曬霜（SPF30+）。隨身攜帶小風(fēng)扇、濕毛巾，隨時為體表降溫；室內(nèi)保持通風(fēng)，使用空調(diào)時溫度調(diào)至26℃左右，定期開窗換氣，避免悶熱環(huán)境。

　　4.保持規(guī)律作息與飲食

　　保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷體力，夏季可適當(dāng)午休20-30分鐘，恢復(fù)精力。飲食以清淡為主，多吃冬瓜、綠豆、西瓜等清熱解暑食物，少吃辛辣、油炸食品，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)身體耐熱能力。

　　中暑頭暈是身體發(fā)出的警示信號，及時采取降溫、補(bǔ)水等措施能快速緩解，若癥狀持續(xù)或加重，需警惕重度中暑的可能。夏季高溫時，做好防暑措施，避免長時間處于高溫環(huán)境，能從源頭減少頭暈等不適的發(fā)生。