夏天暑熱盛行，部分人稍不注意就會(huì)中暑，且容易反復(fù)，這與體質(zhì)、生活習(xí)慣等密切相關(guān)。很多人想知道：經(jīng)常中暑怎么調(diào)理？調(diào)理需從改善體質(zhì)、調(diào)整生活方式入手，增強(qiáng)身體對(duì)暑熱的耐受能力。

經(jīng)常中暑怎么調(diào)理

　　1.飲食調(diào)理，清熱祛濕

　　日常多吃清熱解暑、健脾利濕的食物，如綠豆、薏米、冬瓜、苦瓜、絲瓜等，減少辛辣、油膩、溫?zé)嵝允澄铮ㄈ缪蛉?、辣椒）的攝入。可每周煮2-3次綠豆薏米粥，或用茯苓、蓮子、山藥燉湯，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)濕熱，增強(qiáng)脾胃功能，減少暑濕侵襲的可能。

　　2.規(guī)律作息，養(yǎng)足精神

　　保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，讓身體在夜間得到充分修復(fù)。夏季白天長(zhǎng)，可適當(dāng)午休20-30分鐘，補(bǔ)充精力，避免午后疲勞導(dǎo)致身體抵抗力下降。作息規(guī)律能穩(wěn)定身體機(jī)能，提高對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)力。

　　3.適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能和身體調(diào)節(jié)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免大汗淋漓，以身體微微出汗為宜，以免耗氣傷津，反而加重對(duì)暑熱的敏感。

　　4.改善環(huán)境，減少暑熱刺激

　　盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫、高濕環(huán)境，室內(nèi)保持通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)溫度（空調(diào)溫度不宜低于26℃）。外出時(shí)做好防曬，穿透氣淺色衣物，隨身攜帶遮陽(yáng)工具，減少體表受熱。

　　5.辨證飲用解暑茶飲

　　根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的茶飲，熱性體質(zhì)者可常喝金銀花茶、薄荷茶；脾胃虛寒者可喝生姜紅棗茶（少量生姜）；濕氣重者可喝荷葉陳皮茶，通過(guò)茶飲輔助調(diào)理體質(zhì)，減少中暑發(fā)作。

經(jīng)常中暑需警惕哪些問(wèn)題

　　1.體質(zhì)虛弱或免疫力低下

　　頻繁中暑可能是身體虛弱、免疫力差的表現(xiàn)，這類人群身體調(diào)節(jié)體溫、抵御外界刺激的能力較弱，需通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方式增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2.脫水或電解質(zhì)紊亂

　　平時(shí)喝水少、飲食不均衡，會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處于輕度脫水或電解質(zhì)失衡狀態(tài)，在高溫下更易中暑，需養(yǎng)成定時(shí)補(bǔ)水、均衡飲食的習(xí)慣。

　　3.慢性疾病影響

　　高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病可能影響身體的體溫調(diào)節(jié)和血液循環(huán)功能，導(dǎo)致中暑頻繁發(fā)生，這類人群需積極控制基礎(chǔ)疾病，定期監(jiān)測(cè)身體狀況。

　　4.作息紊亂或過(guò)度勞累

　　長(zhǎng)期熬夜、工作壓力大、過(guò)度勞累會(huì)讓身體處于疲憊狀態(tài)，抵抗力下降，容易受到暑熱影響，需調(diào)整生活節(jié)奏，避免過(guò)度消耗。

　　經(jīng)常中暑并非小事，需從多方面進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)關(guān)注身體是否存在其他問(wèn)題，及時(shí)改善，才能逐步增強(qiáng)對(duì)暑熱的耐受能力，減少中暑發(fā)生，讓夏季生活更健康舒適。