夏季氣溫高，部分人體質特殊或防護不當，稍受暑熱影響就可能中暑，讓人難以安心度過夏天。很多人想知道：動不動就中暑怎么辦？核心在于從根本上增強身體對暑熱的適應能力，同時做好全方位的防護措施。

動不動就中暑怎么辦

　　1.調理體質，增強耐熱能力

　　平時可多吃健脾益氣、清熱祛濕的食物，如山藥、薏米、蓮子、綠豆等，改善體質，減少對暑熱的敏感。適當進行溫和的運動，如散步、瑜伽，增強心肺功能和身體調節(jié)能力，但避免在高溫時段運動，逐步提高耐熱性。

　　2.嚴格規(guī)避高溫環(huán)境

　　盡量減少在高溫、高濕環(huán)境中的停留時間，尤其避開上午10點至下午4點的烈日時段外出。如需外出，做好全面防曬，穿透氣的長袖衣物、戴遮陽帽，隨身攜帶小風扇，降低體表溫度。

　　3.科學補水和補充營養(yǎng)

　　養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水量保持在1500-2000毫升，可在水中加少量鹽或飲用淡茶水，補充電解質。飲食清淡且營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬果，保證蛋白質攝入，避免空腹或過量進食，維持身體機能穩(wěn)定。

　　4.保持規(guī)律作息，避免過度勞累

　　保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分修復。工作和活動時注意勞逸結合，不要長時間連續(xù)勞作，減少身體能量消耗，降低中暑幾率。

　　5.提前做好應急準備

　　隨身攜帶藿香正氣滴丸、清涼油等解暑用品，進入高溫環(huán)境前可涂抹清涼油在太陽穴，感到不適時及時使用。家中和辦公室備好降溫用品，如濕毛巾、冰袋，方便隨時降溫。

哪些人群更容易中暑

　　1.體質較弱者

　　老人、兒童以及體質虛寒、免疫力低下的人，身體調節(jié)能力較差，對高溫的耐受能力弱，容易受到暑熱侵襲。

　　2.肥胖人群

　　肥胖者體內脂肪較多，散熱效率低，熱量易在體內堆積，比常人更易中暑。

　　3.戶外工作者

　　長期在高溫環(huán)境中作業(yè)的人群，如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等，長時間暴露在暑熱中，身體持續(xù)消耗，中暑風險高。

　　4.慢性病患者

　　患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的人，身體機能受疾病影響，調節(jié)體溫和水分平衡的能力下降，容易中暑。

　　5.孕產婦

　　孕產婦身體負擔重，代謝旺盛，體溫略高于常人，且散熱功能受影響，在高溫環(huán)境中易出現(xiàn)中暑。

　　動不動就中暑的人，需結合自身情況針對性防護，既要改善體質，也要做好環(huán)境和行為上的調整，才能有效減少中暑發(fā)生，安穩(wěn)度過夏季。