隨著盛夏的高溫逐漸逼近尾聲，很多人開(kāi)始關(guān)心一年中“夏去秋來(lái)”的重要節(jié)氣——立秋。雖然天氣依舊炎熱，但立秋的到來(lái)標(biāo)志著陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，是人體由“外放”轉(zhuǎn)向“內(nèi)養(yǎng)”的關(guān)鍵時(shí)期。那么，究竟幾號(hào)立秋？它又對(duì)我們的健康和養(yǎng)生方式帶來(lái)哪些影響？

幾號(hào)立秋

　　立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，通常出現(xiàn)在每年的8月7日或8日。具體時(shí)間會(huì)根據(jù)年份和時(shí)區(qū)略有不同，例如2025年的立秋將發(fā)生在8月7日。立秋意味著夏季的炎熱開(kāi)始減退，自然界萬(wàn)物開(kāi)始由生長(zhǎng)向成熟收斂轉(zhuǎn)變。

　　雖然立秋代表秋天的開(kāi)始，但并不意味著馬上涼快下來(lái)，尤其是我國(guó)南方地區(qū)，仍可能處于“秋老虎”的高溫中。因此，立秋時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要特別注意“潤(rùn)燥養(yǎng)陰”，為即將到來(lái)的秋季打下健康基礎(chǔ)。

立秋養(yǎng)生的建議有哪些

　　1.潤(rùn)燥為主，防秋燥

　　立秋后空氣逐漸干燥，人體容易出現(xiàn)口干、皮膚干燥、便秘等問(wèn)題。中醫(yī)稱之為“秋燥”。建議多飲水，多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻等具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物。

　　2.飲食宜清補(bǔ)，忌油膩

　　此時(shí)不宜大補(bǔ)，應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，如蓮藕、山藥、南瓜、雞肉、鴨肉等。避免過(guò)多食用辛辣、油炸食品，以防上火或加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3.調(diào)整作息，早睡早起

　　立秋后應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，逐步調(diào)整作息，做到“早臥早起”，有助于養(yǎng)肺氣、調(diào)氣血。

　　4.適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

　　可選擇晨練、太極、散步等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。

　　5.關(guān)注肺部健康

　　秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)，立秋起可適當(dāng)吃些潤(rùn)肺食物，如川貝雪梨湯、百合粥等，同時(shí)注意空氣質(zhì)量，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在污染環(huán)境中。

　　民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，即在立秋吃肉進(jìn)補(bǔ)。但現(xiàn)代人普遍營(yíng)養(yǎng)充足，盲目進(jìn)補(bǔ)反而容易造成脂肪堆積和消化不良。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)科學(xué)搭配飲食，以“潤(rùn)”代“補(bǔ)”，以“清”代“膩。