濕氣是中醫(yī)中常見(jiàn)的“外感六邪”之一，尤其在夏季或潮濕地區(qū)更為常見(jiàn)。濕氣重會(huì)影響身體的正常代謝，讓人感覺(jué)疲憊、食欲差，甚至引發(fā)多種慢性問(wèn)題。如果經(jīng)常覺(jué)得身體沉重、精神不振，可能是濕氣在“作怪”。那么，身體濕氣重究竟有哪些具體表現(xiàn)？又該如何調(diào)理？

身體濕氣重的6個(gè)表現(xiàn)有哪些

　　1.舌苔厚膩、有齒痕

　　正常舌苔薄白、濕潤(rùn)適中，若舌苔變厚，呈白色或黃色黏膩狀，且舌體邊緣出現(xiàn)齒痕，多為濕氣重的典型表現(xiàn)。晨起刷牙前觀察舌苔，若長(zhǎng)期保持厚膩狀態(tài)，且伴隨口腔黏膩、口苦，說(shuō)明體內(nèi)濕氣已較明顯，需及時(shí)調(diào)理。

　　2.身體沉重、易犯困

　　濕氣重會(huì)阻礙氣血循環(huán)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)“沉重感”，如晨起后四肢僵硬、抬腿費(fèi)力，走路像“灌了鉛”；同時(shí)易伴隨精神萎靡，即使睡夠8小時(shí)，仍頻繁打哈欠、注意力不集中，尤其午后犯困明顯。

　　3.面部、頭發(fā)易出油

　　濕氣重會(huì)影響皮膚油脂分泌，導(dǎo)致面部泛油光，尤其是額頭、鼻翼部位，剛洗臉不久就顯油膩，還可能伴隨毛孔粗大、長(zhǎng)痘；頭發(fā)也易油膩打結(jié)，即使每天洗頭，仍感覺(jué)頭皮黏膩，甚至出現(xiàn)頭屑增多、頭皮瘙癢等問(wèn)題。

　　4.身體水腫、體重異常

　　濕氣重會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，引發(fā)水腫，常見(jiàn)晨起眼瞼浮腫、面部腫脹，按壓小腿或腳踝時(shí)，皮膚會(huì)出現(xiàn)凹陷，且恢復(fù)緩慢；部分人還會(huì)出現(xiàn)體重短期內(nèi)莫名增加，但體型無(wú)明顯肥胖，多為體內(nèi)水分堆積所致，而非脂肪增加。

　　5.排便黏膩、不暢

　　正常大便成形、濕潤(rùn)易沖凈，濕氣重時(shí)，大便會(huì)變得黏膩，易粘在馬桶壁上，需多次沖水才能沖凈，且排便后常有“不盡感”；部分人還會(huì)伴隨大便溏稀，每天排便次數(shù)增多，但無(wú)明顯腹痛，這是脾胃運(yùn)化失常、濕氣下注腸道的表現(xiàn)。

　　6.皮膚反復(fù)出問(wèn)題

　　濕氣重易引發(fā)皮膚炎癥，如四肢、腰腹出現(xiàn)濕疹、蕁麻疹，皮疹多為紅色丘疹，伴隨瘙癢，且癥狀反復(fù)難愈，尤其在潮濕環(huán)境中會(huì)加重；部分人還會(huì)出現(xiàn)皮膚暗沉、無(wú)光澤，即使涂抹護(hù)膚品，仍難以改善，這是濕氣影響皮膚新陳代謝的結(jié)果。

發(fā)現(xiàn)濕氣重后如何干預(yù)

　　1.調(diào)整飲食

　　避免生冷食物、油膩食物及甜膩食物，這些會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕氣堆積；多吃炒薏米、赤小豆、茯苓、山藥等健脾排濕食材，可煮成炒薏米水、紅豆茯苓粥，每周食用3-4次，溫和調(diào)理濕氣。

　　2.適度運(yùn)動(dòng)

　　選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、八段錦，每周3-5次，每次30分鐘，以身體微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)能加速氣血循環(huán)，通過(guò)汗液排出體內(nèi)濕氣，還能增強(qiáng)脾胃功能，改善身體沉重、犯困等癥狀，避免久坐。

　　3.改善生活環(huán)境

　　陰雨天氣及時(shí)關(guān)閉門窗，使用除濕機(jī)將室內(nèi)濕度控制在40%-60%，定期晾曬被褥、衣物，避免潮濕衣物直接穿著；出汗后不要立即吹空調(diào)、風(fēng)扇，待汗液自然收斂后再降溫；洗澡后擦干身體，尤其吹干頭發(fā)，避免濕發(fā)入睡，減少濕氣通過(guò)頭部侵入體內(nèi)。

　　通過(guò)身體表現(xiàn)判斷濕氣重后，及時(shí)進(jìn)行初步干預(yù)，能有效避免濕氣進(jìn)一步堆積。若干預(yù)1-2周后癥狀無(wú)改善，或伴隨明顯腹痛、腹瀉、皮膚嚴(yán)重瘙癢等情況，建議及時(shí)就醫(yī)，在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理。