夏季高溫時段，戶外作業(yè)、長時間暴曬或處于密閉悶熱環(huán)境中，人體易出現(xiàn)頭暈、乏力、高熱、惡心等中暑癥狀，若不及時處理，可能加重身體損傷。很多人在遭遇中暑時，都迫切想知道：中暑怎么最快最有效？應(yīng)對中暑需抓住“快速降溫、及時補水、緩解癥狀”核心，分步驟高效處理。

中暑怎么最快最有效

　　1.立即轉(zhuǎn)移降溫

　　迅速將中暑者帶離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)良好、陰涼的室內(nèi)或樹蔭下，解開領(lǐng)口、袖口等緊身衣物，讓身體充分散熱；若條件允許，可開啟風(fēng)扇或空調(diào)，將環(huán)境溫度控制在25-28℃，通過環(huán)境降溫為身體創(chuàng)造散熱條件。

　　2.物理降溫提速

　　用濕毛巾擦拭中暑者額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大血管密集部位，利用水分蒸發(fā)帶走熱量；也可將冰袋用毛巾包裹后敷在上述部位，每次敷10-15分鐘，避免冰袋直接接觸皮膚引發(fā)凍傷，快速降低核心體溫。

　　3.補充電解質(zhì)水分

　　中暑會導(dǎo)致大量出汗，引發(fā)水分和電解質(zhì)流失，需讓中暑者少量多次飲用常溫淡鹽水或含電解質(zhì)的運動飲料，每次飲用量控制在100-150毫升，避免一次性大量飲水加重腸胃負(fù)擔(dān)，幫助身體快速恢復(fù)體液平衡。

　　4.對癥使用解暑藥

　　若伴隨惡心、嘔吐，可服用藿香正氣軟膠囊（無酒精劑型）；若頭暈、頭痛明顯，可含服人丹或服用十滴水，按說明書劑量使用，快速緩解不適癥狀，幫助身體機能恢復(fù)。

夏季如何預(yù)防中暑

　　1.合理安排出行與活動

　　避開上午10點至下午4點高溫時段外出，若需外出，做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜，選擇寬松透氣的棉質(zhì)衣物，減少熱量吸收和紫外線傷害。

　　2.科學(xué)補充水分

　　日常少量多次飲水，不要等到口渴才喝，每次飲水150-200毫升，可在水中加少許鹽（每升水加1-2克鹽）補充電解質(zhì)；高溫作業(yè)或運動時，每小時需額外補充200-300毫升水分，避免脫水。

　　3.調(diào)節(jié)飲食與作息

　　飲食以清淡、易消化為主，多吃西瓜、黃瓜、綠豆湯等清熱解暑食物，減少辛辣、油膩、高糖食物攝入；保證充足睡眠，每天睡眠時間不少于7小時，避免熬夜導(dǎo)致身體免疫力下降，降低中暑風(fēng)險。

　　應(yīng)對中暑需“急處理、重預(yù)防”，掌握快速有效的急救方法，提前做好防暑措施，才能在夏季高溫天氣中保護身體健康，減少中暑對身體的影響。