秋分時(shí)節(jié)，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，兒童體質(zhì)較弱，易出現(xiàn)感冒、咳嗽等不適，不少家長(zhǎng)關(guān)心：兒童秋分怎么養(yǎng)生？?jī)和锓逐B(yǎng)生需圍繞保暖、潤(rùn)燥、增強(qiáng)體質(zhì)展開，從飲食、作息、防護(hù)多方面入手。

兒童秋分怎么養(yǎng)生

　　1.飲食注重潤(rùn)燥保暖

　　秋分氣候干燥，可給兒童吃梨、銀耳、百合等潤(rùn)燥食物，如煮銀耳百合粥、蒸梨；同時(shí)，天氣轉(zhuǎn)涼，需補(bǔ)充溫?zé)釥I(yíng)養(yǎng)，適量食用雞肉、牛肉、南瓜等，幫助增強(qiáng)抵抗力，避免吃生冷食物，防止刺激腸胃。

　　2.規(guī)律作息養(yǎng)陽氣

　　秋分后白天變短，應(yīng)讓兒童早睡早起，保證每天10-11小時(shí)睡眠，幫助養(yǎng)足陽氣。早晨可適當(dāng)讓兒童曬曬太陽，促進(jìn)鈣吸收，還能增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

　　3.做好保暖防護(hù)

　　早晚溫差大，外出時(shí)給兒童穿輕便外套，便于增減；注意腳部保暖，穿透氣舒適的襪子和鞋子，避免腳部受涼引發(fā)感冒；室內(nèi)保持適宜溫度，一般在20-22℃，避免溫度過高或過低。

兒童秋分養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

　　1.飲食避免過量滋補(bǔ)

　　部分家長(zhǎng)可能會(huì)給兒童大量進(jìn)補(bǔ)，過量食用滋補(bǔ)食物易導(dǎo)致兒童消化不良、積食。滋補(bǔ)需適度，根據(jù)兒童消化能力調(diào)整，遵循“少量多次”原則，循序漸進(jìn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜

　　秋分適合戶外活動(dòng)，但兒童運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，可選擇散步、慢跑、跳繩等輕度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換干爽衣物，避免出汗后受涼。

　　3.衣物調(diào)整循序漸進(jìn)

　　天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，不要突然給兒童穿過厚衣物，應(yīng)逐步增加，讓身體有適應(yīng)過程，防止兒童因衣物過厚出汗，反而容易感冒。同時(shí)，避免給兒童穿緊身衣物，選擇寬松透氣的棉質(zhì)衣物，利于身體舒適和活動(dòng)。

　　兒童秋分養(yǎng)生需結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)和兒童體質(zhì)，科學(xué)調(diào)整飲食、作息和防護(hù)方式，同時(shí)注意相關(guān)事項(xiàng)，才能幫助兒童順利適應(yīng)季節(jié)變化，保持健康狀態(tài)。