秋分后，晝夜溫差拉大，早晚寒意漸濃，且空氣干燥，人體呼吸道黏膜易受刺激，抵抗力下降，感冒發(fā)病率明顯升高。很多人想知道：秋分后怎樣預(yù)防感冒？預(yù)防需從增強(qiáng)體質(zhì)、規(guī)避誘因兩方面著手，重點(diǎn)做好日常防護(hù)。

秋分后怎樣預(yù)防感冒

　　1.科學(xué)保暖

　　早晚外出時(shí)及時(shí)增添衣物，尤其注意頸部、背部、腳部保暖，避免穿露臍裝、短袖短褲，防止寒涼入侵引發(fā)感冒。室內(nèi)外溫差大時(shí)，進(jìn)出房間及時(shí)調(diào)整衣物，避免冷熱交替刺激身體。

　　2.飲食調(diào)護(hù)

　　多吃富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃、西蘭花等，幫助增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力；適當(dāng)食用溫潤(rùn)食材，如生姜、蔥白、瘦肉粥，可驅(qū)寒暖身，減少感冒風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)多喝溫水，保持呼吸道濕潤(rùn)，緩解干燥對(duì)黏膜的損傷。

　　3.改善環(huán)境

　　每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘左右，降低室內(nèi)病菌濃度；空氣干燥時(shí)使用加濕器，將濕度維持在50%-60%，減少干燥對(duì)呼吸道的刺激。避免長(zhǎng)時(shí)間處于人群密集、通風(fēng)差的場(chǎng)所，降低交叉感染概率。

　　4.增強(qiáng)體質(zhì)

　　選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等，每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次30分鐘，幫助改善心肺功能，提升免疫力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液、更換衣物，避免受涼。

感冒初期有哪些應(yīng)對(duì)措施

　　1.及時(shí)補(bǔ)水休息

　　感冒初期多喝溫水，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出病菌；保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，讓身體有足夠精力對(duì)抗病毒。

　　2.對(duì)癥緩解癥狀

　　若出現(xiàn)輕微鼻塞、咽痛，可用生理鹽水沖洗鼻腔，或用溫鹽水含漱，緩解局部不適；伴有輕微發(fā)熱（體溫低于38.5℃）時(shí)，用溫水擦拭額頭、腋窩、腹股溝等部位物理降溫，避免盲目使用退燒藥。

　　3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食以清淡易消化為主，如小米粥、蔬菜湯，避免辛辣、油膩、生冷食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；可適當(dāng)飲用生姜紅糖水，幫助驅(qū)寒，適合風(fēng)寒感冒初期人群。

　　秋分后預(yù)防感冒需長(zhǎng)期堅(jiān)持良好生活習(xí)慣，若不慎出現(xiàn)感冒初期癥狀，科學(xué)應(yīng)對(duì)可有效縮短病程，減少身體不適，幫助快速恢復(fù)健康。