生活中，不少人受失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠問(wèn)題困擾，嘗試多種方法后效果不佳。腎臟功能與睡眠質(zhì)量關(guān)系密切，很多人會(huì)疑惑：補(bǔ)腎能改善睡眠嗎？

補(bǔ)腎能改善睡眠嗎

　　從中醫(yī)角度看，腎為“先天之本”，主管藏精、主水、納氣，與人的生長(zhǎng)、生殖和整體精力息息相關(guān)。腎虛分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛，其中腎陰虛最容易導(dǎo)致失眠。陰虛則火旺，虛火上擾心神，讓人夜里翻來(lái)覆去睡不著，伴隨口干、耳鳴、手足心發(fā)熱、腰膝酸軟等癥狀。

　　反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)傷腎。尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（子時(shí)），是膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行、陰陽(yáng)交替的重要時(shí)段。如果此時(shí)不睡，會(huì)耗傷陰液，久而久之引發(fā)腎陰虧損，形成惡性循環(huán)。

　　因此，補(bǔ)腎有助于改善睡眠，而優(yōu)質(zhì)睡眠本身也是在“補(bǔ)腎”。

哪些補(bǔ)腎方式能輔助改善睡眠

　　1.飲食調(diào)理

　　選擇具有補(bǔ)腎作用的食材，如黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等，合理搭配入膳。比如用枸杞、山藥與大米同煮成粥，每日適量食用，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能通過(guò)食療溫和補(bǔ)腎。

　　2.作息調(diào)整

　　規(guī)律作息有助于腎臟封藏功能正常發(fā)揮。應(yīng)養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是子時(shí)，為膽經(jīng)當(dāng)令，也是腎臟修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)段，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律作息，能減少腎氣耗損，輔助改善因腎氣不足導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)

　　選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、散步等，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘左右。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)腎臟功能，但要避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，不利于入睡，反而違背補(bǔ)腎助眠的初衷。

　　4.情緒調(diào)節(jié)

　　長(zhǎng)期焦慮、緊張、恐懼等不良情緒會(huì)損傷腎氣，進(jìn)而影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心情平和，減少不良情緒對(duì)腎臟的傷害，間接改善睡眠質(zhì)量。

　　補(bǔ)腎對(duì)改善因腎臟功能失調(diào)引發(fā)的睡眠問(wèn)題有一定幫助，通過(guò)飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等科學(xué)補(bǔ)腎方式，能輔助提升睡眠質(zhì)量。