紅薯因口感軟糯、營養(yǎng)豐富受到喜愛，但不少人發(fā)現(xiàn)吃多后會有腹脹不適。紅薯吃多了會不會脹氣？如何緩解吃紅薯后的脹氣感？

紅薯吃多了會不會脹氣

　　紅薯吃多了會脹氣。紅薯中含有較多膳食纖維和氣化酶，膳食纖維雖能促進腸道蠕動，但一次性攝入過多，腸道內(nèi)細菌分解纖維時會產(chǎn)生大量氣體；氣化酶則會在消化過程中分解紅薯中的碳水化合物，產(chǎn)生氫氣、二氧化碳等氣體。這些氣體若不能及時排出，就會導致腹脹、噯氣等不適，尤其消化功能較弱的人群，吃多紅薯后脹氣癥狀會更明顯。

如何緩解吃紅薯后的脹氣感

　　1、適當走動

　　吃紅薯后不要久坐或平躺，可進行慢走、散步等輕度活動，通過身體運動促進腸道蠕動，幫助腸道內(nèi)氣體排出，減輕腹脹不適，建議每次走動15-20分鐘。

　　2、少量多次飲用溫水

　　溫水能溫潤腸道，促進腸道血液循環(huán)和消化液分泌，幫助稀釋腸道內(nèi)氣體，緩解氣體積聚帶來的腹脹感，注意避免飲用冰水，以免刺激腸道加重不適。

　　3、按揉腹部

　　將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針輕輕按揉腹部，力度以感到輕微酸脹為宜，每次按揉5-10分鐘，可促進腸道蠕動，加速氣體排出，緩解脹氣。

　　4、搭配食用理氣食材

　　吃紅薯時或吃后，可少量搭配陳皮、蘿卜等理氣食材，陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，蘿卜可下氣消脹，兩者都能幫助調(diào)節(jié)腸道氣機，減輕脹氣癥狀，比如喝一杯陳皮水或吃幾口煮蘿卜。

　　5、控制后續(xù)飲食

　　吃紅薯后若出現(xiàn)脹氣，后續(xù)幾餐應選擇清淡、易消化的食物，如粥、軟面條、蒸蛋等，避免再吃豆類、洋蔥等易產(chǎn)氣食物，減少腸道負擔，讓腸道有足夠時間恢復，緩解脹氣。

　　紅薯雖好但需控制食用量，避免因過量導致脹氣。若吃后出現(xiàn)脹氣，可通過上述方法緩解，日常根據(jù)自身消化能力適量食用，既能獲取營養(yǎng)，又能減少不適。