蜜桔口感清甜多汁，富含維生素與礦物質(zhì)，是秋冬季節(jié)常見(jiàn)的水果，很多人吃起來(lái)就停不下嘴。但不少人會(huì)疑惑：蜜桔一天吃幾個(gè)比較合適？蜜桔雖好卻不宜過(guò)量，需控制合理食用量，避免引發(fā)身體不適。

蜜桔一天吃幾個(gè)比較合適

　　一般情況下，健康成年人每天吃1-2個(gè)中等大小的蜜桔較為合適。中等大小的蜜桔單果重量約100-150克，這個(gè)食用量既能滿足身體對(duì)蜜桔中營(yíng)養(yǎng)成分的需求，又能避免因過(guò)量攝入糖分、有機(jī)酸或胡蘿卜素，導(dǎo)致血糖波動(dòng)、腸胃不適或皮膚發(fā)黃（胡蘿卜素血癥）等問(wèn)題。兒童、老人或血糖偏高人群，建議適當(dāng)減少食用量，可控制在每天半個(gè)到1個(gè)，且最好在兩餐之間食用，減少對(duì)血糖和腸胃的影響。

吃蜜桔有哪些好處

　　1.補(bǔ)充維生素C

　　蜜桔富含維生素C，每100克果肉中維生素C含量約20-30毫克，維生素C能促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白合成，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，幫助身體抵抗細(xì)菌、病毒侵襲，還能促進(jìn)鐵元素吸收，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有一定輔助作用，尤其適合秋冬季節(jié)易感冒的人群。

　　2.促進(jìn)消化

　　蜜桔含有豐富的有機(jī)酸（如檸檬酸、蘋(píng)果酸）和膳食纖維，有機(jī)酸能刺激唾液、胃液分泌，增強(qiáng)食欲，幫助消化蛋白質(zhì)和脂肪；膳食纖維則能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，緩解便秘，改善腸道菌群平衡，適合消化不良、便秘人群適量食用。

　　3.保護(hù)視力

　　蜜桔中含有β-胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A）和葉黃素，這兩種成分都是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成部分，能保護(hù)視網(wǎng)膜免受紫外線傷害，緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼（如看電腦、手機(jī)）導(dǎo)致的眼疲勞、干澀，對(duì)預(yù)防夜盲癥也有一定幫助，適合經(jīng)常用眼的上班族、學(xué)生群體。

　　蜜桔是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，合理控制食用量、掌握正確食用方法，才能在享受美味的同時(shí)，充分發(fā)揮其養(yǎng)生作用，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。