蜜桔口感清甜，含有一定糖分，不少人擔(dān)心食用后會(huì)影響血糖水平，尤其是需要關(guān)注血糖變化的人群。蜜桔會(huì)不會(huì)引起血糖升高？控糖人群可通過哪些搭配食用蜜桔以減少對(duì)血糖的影響？

蜜桔會(huì)不會(huì)引起血糖升高

　　蜜桔含有果糖、葡萄糖等天然糖分，食用后這些糖分會(huì)被人體吸收，進(jìn)而導(dǎo)致血糖出現(xiàn)一定程度升高，只是升高幅度因食用量和個(gè)體差異有所不同。而且，蜜桔升糖指數(shù)屬于中低水平，相比高糖水果，其引起的血糖升高速度較緩，不會(huì)導(dǎo)致血糖在短時(shí)間內(nèi)急劇上升，適量食用對(duì)血糖影響相對(duì)溫和。

控糖人群可通過哪些搭配食用蜜桔以減少對(duì)血糖的影響

　　1、搭配堅(jiān)果食用

　　吃蜜桔時(shí)搭配少量原味堅(jiān)果，如核桃、杏仁，堅(jiān)果中的脂肪和蛋白質(zhì)能延緩糖分吸收，減緩血糖上升速度，同時(shí)增加飽腹感。

　　2、與蔬菜一同食用

　　將蜜桔果肉與黃瓜、生菜等低糖蔬菜混合食用，蔬菜中的膳食纖維可與蜜桔中的糖分結(jié)合，減緩糖分進(jìn)入血液的速度，降低血糖波動(dòng)幅度。

　　3、在兩餐之間食用

　　選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右食用蜜桔，此時(shí)處于兩餐之間，體內(nèi)血糖相對(duì)穩(wěn)定，食用后對(duì)整體血糖水平影響較小，避免餐后立即食用加重血糖負(fù)擔(dān)。

　　4、搭配無糖酸奶

　　將蜜桔果肉拌入無糖酸奶中食用，酸奶中的蛋白質(zhì)能延緩糖分吸收，且無糖酸奶不含額外添加糖，可減少總糖分?jǐn)z入，降低對(duì)血糖的影響。

　　5、控制食用量并搭配運(yùn)動(dòng)

　　每次食用蜜桔不超過2瓣，食用后半小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步，能促進(jìn)身體代謝，幫助消耗部分糖分，減少血糖升高幅度。

　　蜜桔食用后會(huì)引起血糖升高，但通過控制食用量、選擇合適食用方式及搭配，可減少對(duì)血糖的影響。控糖人群需結(jié)合自身情況合理食用，避免因過量食用導(dǎo)致血糖大幅波動(dòng)。