春天氣候干燥，容易上火、咳嗽、口干舌燥，這時(shí)候很多人會(huì)煮一碗清甜的馬蹄水來(lái)調(diào)理身體。馬蹄，又叫荸薺，口感脆甜多汁，不僅好吃，還是中醫(yī)眼中的“地下雪梨”。它到底有什么養(yǎng)生功效？和其他食材怎么搭配才能發(fā)揮最大作用？哪些人反而要少吃？今天一次說(shuō)清楚。

馬蹄有哪些養(yǎng)生功效

　　馬蹄性寒、味甘，入肺、胃經(jīng)，主要有三大作用：

　　1.生津止渴，緩解口干上火

　　馬蹄性寒、味甘，且水分含量充足，能快速為身體補(bǔ)充體液，有效緩解熱病過(guò)后或干燥天氣引發(fā)的口渴、咽干、心煩等不適，如同為身體“補(bǔ)水加濕”，尤其適合易上火人群日常食用，改善體內(nèi)燥熱狀態(tài)。

　　2.清肺化痰，改善咳嗽有痰

　　其歸肺經(jīng)，可清除肺熱，對(duì)肺熱導(dǎo)致的咳嗽、咳黃痰、咽喉腫痛有輔助緩解效果。日常煮制馬蹄水飲用，能進(jìn)一步發(fā)揮潤(rùn)肺止咳作用，在春季風(fēng)熱感冒高發(fā)期食用，可幫助減輕呼吸道不適癥狀。

　　3.利尿降壓，保護(hù)心血管

　　馬蹄含獨(dú)特成分“荸薺英”及豐富鉀元素，鉀元素有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，“荸薺英”則能輔助促進(jìn)排尿，二者協(xié)同作用可幫助降低血壓，對(duì)心血管健康有益，是高血壓患者食療的理想選擇之一。

馬蹄與其他食材搭配效果如何

　　1.馬蹄+梨

　　將馬蹄去皮切塊，梨去核切塊，一同放入鍋中加清水煮15分鐘，可加少許冰糖調(diào)味。二者均有潤(rùn)肺之效，搭配后止咳力加倍，能緩解干咳少痰、咽喉干癢，尤其適合干燥季節(jié)或感冒初期食用，飲用煮水效果更佳。

　　2.馬蹄+藕

　　馬蹄與藕分別去皮切片，加水煮20分鐘制成湯品，或涼拌食用（少鹽）。二者都具清熱涼血作用，搭配后能更好緩解暑熱引發(fā)的口鼻出血、心煩煩躁，為身體降溫去火，適合夏季或體內(nèi)燥熱時(shí)食用。

　　3.馬蹄+甘蔗

　　甘蔗切段、馬蹄去皮，一同加水煮30分鐘，制成經(jīng)典“竹蔗馬蹄水”。甘蔗的清甜與馬蹄的爽脆結(jié)合，生津潤(rùn)燥功效更強(qiáng)，能快速解渴，補(bǔ)充水分，口感清甜，全家老小都適合飲用，尤其適合干燥天氣。

　　4.馬蹄+紅蘿卜+玉米

　　三者分別處理切塊，加清水煮成湯。馬蹄清熱、紅蘿卜健脾、玉米利濕，搭配后健脾利濕與清熱排毒功效協(xié)同，口感清淡，易被兒童接受，也適合易上火體質(zhì)人群，日常飲用可調(diào)理身體狀態(tài)。

哪些人不適合吃馬蹄

　　1.脾胃虛寒者

　　馬蹄性寒，脾胃虛寒、經(jīng)常腹瀉、腹痛的人群不宜食用。這類(lèi)人群食用后易加重腸胃寒氣，導(dǎo)致腹瀉次數(shù)增多、腹痛加劇，還可能引發(fā)消化不良，若實(shí)在想吃，需少量嘗試并搭配生姜等溫性食材，且避免生吃。

　　2.糖尿病患者

　　馬蹄含有一定的淀粉和糖分，糖尿病患者需嚴(yán)格控制食用量。過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致血糖升高，影響血糖穩(wěn)定，即使是煮水或搭配其他食材，也應(yīng)計(jì)算在每日總熱量?jī)?nèi)，最好在血糖控制平穩(wěn)時(shí)少量食用，并監(jiān)測(cè)血糖變化。

　　3.消化功能較弱人群

　　老人、小孩及消化功能紊亂者不適合多吃馬蹄。馬蹄中的膳食纖維和淀粉對(duì)消化能力弱的人來(lái)說(shuō)，可能增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、噯氣等不適，建議這類(lèi)人群將馬蹄煮至軟爛后少量食用，減輕消化壓力。

　　馬蹄是價(jià)廉物美的養(yǎng)生佳品，合理食用能清火潤(rùn)肺、利尿降壓。搭配梨、藕等食材，效果更佳。但寒性體質(zhì)和特殊用藥人群需謹(jǐn)慎。記?。涸俸玫氖澄?，也要因人而異，吃對(duì)才養(yǎng)生。