夏天的高溫和潮濕，讓許多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)汗流浹背，仿佛置身于蒸汽之中。雖然出汗可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于排毒和增強(qiáng)免疫力，但這并不意味著出汗越多越好。中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，過(guò)度出汗會(huì)耗傷津液，導(dǎo)致身體虛弱，甚至出現(xiàn)心慌、頭暈等癥狀，影響運(yùn)動(dòng)效果和身體健康。

　　夏季運(yùn)動(dòng)出汗非標(biāo)準(zhǔn)是什么

　　1、適量出汗，避免過(guò)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是正?，F(xiàn)象，但過(guò)度出汗則可能對(duì)身體不利，所以夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免盲目追求出汗量，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)合理安排。

　　2、避免高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)

　　烈日下運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致中暑、休克，甚至?xí)駛つw，對(duì)健康造成嚴(yán)重?fù)p害，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇早晨或傍晚的涼爽時(shí)段，避免高溫暴曬。

　　3、控制運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞

　　夏季人體新陳代謝旺盛，能量消耗大，過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易引起血糖降低、抵抗力下降，特別是平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的人，應(yīng)該要從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步讓身體適應(yīng)，避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷。

　　4、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)液，補(bǔ)充電解質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)后出汗，及時(shí)補(bǔ)水是必要的，不過(guò)補(bǔ)充什么類(lèi)型的液體也有講究，對(duì)于出汗量不大的人來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水或礦泉水就足夠了，而對(duì)于那些大量出汗的人，除了補(bǔ)水，也要補(bǔ)充鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，防止低血鈉癥。

　　5、運(yùn)動(dòng)后不宜立即沖涼

　　運(yùn)動(dòng)后身體毛孔張開(kāi)，體溫較高，立即沖涼容易導(dǎo)致身體著涼或其他不適。建議運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘，等心率平穩(wěn)、體溫恢復(fù)正常后再洗澡，以溫水為宜，并控制洗澡時(shí)間。

　　6、夜跑安全不可忽視

　　對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，安全尤為重要。女性夜跑應(yīng)選擇人多、熟悉的路線(xiàn)，并盡量結(jié)伴而行。佩戴熒光裝備，如熒光護(hù)踝，不僅能提高夜跑的安全性，還能在發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)更容易被發(fā)現(xiàn)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)，出汗不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，適量運(yùn)動(dòng)，合理安排，注意安全，才能在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康益處的同時(shí)，避免過(guò)度出汗對(duì)身體造成的傷害。