對(duì)于經(jīng)常使用電腦的人來說，背部疼痛是常有的事情，雖然很常有，但是一定要多運(yùn)動(dòng)，緩解和避免背部疼痛，如果放任不管，只會(huì)留下更多的后遺癥。今天小編就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且能有效緩解背痛，大家趕緊來學(xué)學(xué)吧！
　　增加下腹部力量：仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部：平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復(fù)此動(dòng)作。

　　伸展背部：用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。

　　抻拉臀部肌肉：仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)這一動(dòng)作。

　　鍛煉肩部肌肉：跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。

　　多動(dòng)動(dòng)身體，做做以上這些可以緩解背部疼痛的小動(dòng)作，可以消除疲勞的同時(shí)還能幫你預(yù)防背部以及脊椎疾病。